주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '등산 전 필수 스트레칭'

<본격적으로 다이어트를 준비해야하는 시즌이 돌아왔습니다. 올 여름을 위한 다이어트계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>



안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 등산 전 부상을 막아주는 스트레칭을 가져왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.



양발 넓게 벌리고 손깍지 끼고 하늘 위로 뻗은 후 고개도 뒤로 숙여 준다

앞 자세에서 상체 좌우로 천천히 기울여 준다.

오른발 옆으로 돌리고 무릎을 굽히며 상체 뒤로 보내 옆구리를 길게 늘여 준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
양손 골반 위에 놓고 허리를 좌우로 다섯 번씩 크게 돌려준다.
왼 무릎 가슴 가까이 가져온 후 오른손으로 당기고 왼손 뒤로 보내 준다
반대쪽도 똑같이 실시한다.
발등을 바닥 향해 꾹꾹 눌러 준다.
다리 넓게 벌리고 이마가 정강이에 닿도록 상체를 숙여 준다.
손바닥 가슴 위 짚어준 후 고개를 뒤로 젖혔다 숙였다 반복해 준다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com