주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '요가블록을 활용한 스트레칭'

<본격적으로 다이어트를 준비해야하는 시즌이 돌아왔습니다. 올 여름을 위한 다이어트계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>



안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 요가블록을 활용한 스트레칭을 가져왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.




무릎을 세우고 앉아준 후 요가 블록을 등뼈에 위치한 후 상체를 뒤로 젖혀 누워 준다.
발꿈치를 붙이고 무릎을 양옆으로 벌려 나비 자세 만들어 준다.
두 다리를 앞으로 뻗어주고 그 상태 유지한다.
몸을 옆으로 돌리면서 손으로 바닥 지탱하며 일어나 준다.
엉덩이 위 천골 부위에 요가 블록을 두고 왼무릎 세우고 오른 무릎 당겨 준다.
오른 무릎 펴서 하늘 위로 올려주고 양손 깍지 껴 허벅지를 당겨 준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
두 다리 뻗어 허리의 긴장을 이완시켜 준다.
양 허벅지 바깥쪽에 블록을 두고 나비 자세 취해 준다.



의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com