주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '요가블록을 활용한 스트레칭 pt.3'

<본격적으로 다이어트를 준비해야하는 시즌이 돌아왔습니다. 올 여름을 위한 다이어트계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>




안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 요가블록을 활용한 스트레칭을 가져왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.




요가블록 세로로 세우고 두 손 머리 위로 들었다 상체 숙여주다 요가블록을 짚고 몸을 ㄱ자 만들어 준다.
오른다리를 뒤로 뻗어 준 후 무릎을 매트에 대고 상체 세워주며 두손 머리 위로 뻗어 준다.
왼다리 뒤로 보내고 손은 매트 지탱하며 플랭크-> 코브라 자세로 천천히 움직여 준다.
엉덩이 뒤로 보내서 상체를 스트레칭해 주고 무릎 들어 견상자세 취해 준다.
견상자세에서 블록을 눕혀 상체를 아래로 더 눌러 준다.
처음동작 반복해 준다.
왼발 뒤로 뻗은 후 뒤꿈치 회전해 매트 지탱한 후 오른손 블록 짚고 왼손 하늘향해 뻗어 준다.
블록을 세운 후 상체 앞으로 보내며 왼다리를 골반높이까지 들어 준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.




의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com