주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 중둔근 강화되는 '힙딥 소멸 운동'

<사회적 거리두기 조치가 완화되고 일상을 찾아가고 있습니다. 긴 겨울 같았던 시간들이 지나고 따뜻한 날을 맞이하게 됐습니다. 기온은 점차 올라가고, 옷차림도 가벼워지는 계절입니다. 그동안 운동이 부족했던 분들, 건강한 몸으로 바닷가로 떠나고 싶은 분들, 남녀노소 모두를 위해 집에서도 따라 할 수 있는 '홈트레이닝' 운동을 준비했습니다. 황선주 강사님과 함께 꾸준히 운동하시고 '득근'하세요.>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '힙딥 소멸 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.





① 레터럴 레그 레이즈



옆으로 누워서 한 쪽 다리를 위로 올렸다 천천히 내린다.
이때 발끝은 세우고, 다리는 완전히 내리지 않도록 주의한다.
골반에서 소리가 날 경우, 조금 앞 방향으로 들어준다.



반대쪽도 똑같이 진행한다.

② 덩키 사이드 킥



네 발 기기 자세로 서서 한 쪽 다리를 옆으로 들었다 내린다.
이때 허리가 휘지 않도록 주의한다.



반대쪽도 똑같이 진행한다.

③ 플랭크 원 레그 사이드 스텝



플랭크 자세를 만들어 한 쪽 다리를 옆으로 보냈다 돌아온다.
이때 발끝은 세우고, 돌아올 때 반대쪽 다리나 바닥에 닿지 않도록 주의한다.



반대쪽도 똑같이 진행한다.

모든 자세에서 호흡은 다리를 들 때 뱉어준다.
2세트 반복한다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com