주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '햄스트링을 시원하게'

<본격적으로 다이어트를 준비해야하는 시즌이 돌아왔습니다. 올 여름을 위한 다이어트계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>




안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 햄스트링 스트레칭인 우타나 아사나 동작을 가져왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.




매트에 서서 양손 하늘 위로 올려 합장해 준다.
아래 허리에서 깍지 껴주고 날개뼈를 모아 등을 조여 준다.
깍지 끼고 하늘 향해 뻗어주고 고개를 올렸다 내려 준다.
깍지를 반대로 껴 주고 앞 자세 반복해 준다.
양팔 하늘 위로 들었다 상체 깊숙이 숙여 준다. 이때 무게중심이 발가락 쪽에 위치하도록 한다.
손가락으로 매트 짚어 몸 ㄱ자 만들어주고 무릎을 굽혔다 폈다 반복한다.
요가 블록을 밟고 올라가 앞 자세 취해 준다.
가능하다면 블록을 하나 더 추가해 동작을 해 준다.
블록을 빼고 다시 한번 반복해 준다.

의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com