주말의 홈트｜'헬스 초보를 위한 프리웨이트 등 운동 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장)

<그동안 홈트레이닝으로 득근 많이 하셨나요? 이제 집을 나와 헬스장으로 왔습니다. 혼자 어떻게 운동해야 할지 고민이시거나, 운동 기구 사용법을 몰라 걱정이신 분들을 위해 호흡법, 주의사항과 함께 꼼꼼한 운동 루틴을 준비했습니다. 이제 황선주 강사님과 함께 헬스장에서 '득근'하세요.>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '프리웨이트 등 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.





①바벨 로우│15회씩 3세트



바벨을 어깨 너비로 잡고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼서 데드리프트 자세를 잡는다.



등에 자극을 느끼면서 바벨을 상체 쪽으로 당겼다가 돌아오기를 반복한다.
이때 고개는 자연스럽게 바닥을 본다.

②원 암 덤벨 로우│R/L 10회씩 3세트


벤치나 벽을 잡고 바벨 로우 자세에서 그대로 진행한다.



벤치를 잡은 손의 반대쪽 손으로 덤벨을 사선으로 잡고 상체 쪽으로 당겼다가 돌아오기를 반복한다.
반대쪽도 똑같이 진행한다.

③랙 풀│10회씩 3세트

랙의 거치대를 가장 밑단에 위치시키고, 데드리프트 자세로 바를 어깨 너비로 잡는다.




바를 들어 올렸다가 거치대에 닿을 정도로 내려놓기를 반복한다.

모든 동작에서 호흡은 도구를 들 때 들이쉬고, 내릴 때 뱉는다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com