주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '하체부종 완화에 탁월한 스트레칭pt.2'

< 쌀쌀해진 날씨에 신체활동이 줄어든 요즘 체중증가나 부상위험이 커지기 쉽상입니다. 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>



안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 하체부종 완화에 탁월한 스트레칭을 가져왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.



매트에 편하게 앉아 한 쪽 다리를 들어 발목을 잡고 좌우로 움직여 준다.
발목 반대쪽 무릎 위로 올려주고 상체 숙여 10회 호흡한다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
양 다리를 교차시켜 무릎을 일직선상에 놓아주고 발목 잡고 상체 숙여 준다.
위에 있던 다리를 세워주고 손으로 허벅지를 감싸고 반대 손으로 엉덩이 뒤쪽 짚어 상체를 비틀어 준다.
팔꿈치로 무릎을 밀어주고 가슴 앞에서 합장해 준다.
테이블 자세에서 견상 자세로 올라온 후 무릎을 굽혔다 폈다 반복한다.
비둘기 자세에서 팔꿈치를 매트에 대고 왼쪽 골반을 바닥에 붙였다 뗐다 반복한다.
굽힌 무릎을 펴고 골반을 눌렀다 뗐다 반복한다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.

의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com