인생 3분의 1은 건강한 잠으로 채우자

우리는 인생의 3분의 1을 잠을 자면서 보낸다. 잠을 자는 것은 단순한 휴식이 아니라 건강을 지키는 필수 과정이다. 낮에 소모된 에너지는 잠을 자면서 충전되며, 잠을 자는 동안 우리 몸은 활동할 때 받았던 스트레스를 진정시킨다. 수면 중에는 대사 활동과 노폐물 배출 등 면역 활동도 진행된다.

그렇다면 건강하게 잘 자는 방법에는 어떤 것들이 있을까. 수면의학 분야 신경과 전문의인 주은연 삼성서울병원 교수는 <매일 숙면>이란 책에서 ‘꿀잠’의 비밀은 규칙성에 있다고 설명한다. 건강한 잠이란 정해진 시간에 잠자리에 들고 기상하는 것, 자신한테 맞는 충분한 수면 시간을 갖는 것, 그리고 깊고 질 좋은 잠을 자는 것이다. 이 세 가지 요소를 습관화해 지속하는 것이 중요하다고 한다.

규칙적이고 건강한 수면 습관을 기르는 데 조력자 역할을 해주는 것이 수면관리 앱이다. 수면관리 앱은 자는 동안의 호흡 소리를 추적해 수면 시간과 수면 단계를 측정하고 데이터로 기록한다. 인공지능(AI)을 통해 수면 패턴을 분석한다. 또 AI 알람을 설정하면 최적의 기상시간에 알람을 울려준다. 삼성생명에서도 이달부터 더헬스 앱 개편과 함께 수면 측정 서비스를 새롭게 제공할 예정이다. 각 분야에서 정상에 오른 리더 중에는 일정한 수면 스케줄을 갖고 질 좋은 수면을 취하기 위해 노력한 이들이 많다.

윤필경 삼성생명 건강플랫폼사업팀 프로