암 위험 줄이는 법 5가지, 모두 알고 있지만 실천하기 힘든 그것들!

암 위험 줄이는 법 5가지, 모두 알고 있지만 실천하기 힘든 그것들!

암 위험 줄이는 법 5가지

포털 사이트에 올라온 암 위험 줄이는 법 5가지 키워드가 화제다.

암은 우연히 발생하는 것처럼 보인다. 하지만 지난 40년 동안의 연구에 따르면 생활방식이 암 발생의 주요한 요인으로 나타났다.

미국 반스-주위시 병원의 질병 예방 전문가 그라함 콜디츠 박사는 “건강한 생활방식 몇 가지만 잘 지켜도 암을 예방할 수 있다”고 말했다. 미국의 시애틀타임스가 콜디츠 박사의 조언을 토대로 암 위험 줄이는 방법 5가지는 아래와 같다.

첫째 적정 체중을 유지하라.

말은 쉽지만 실천이 힘든 것이 체중 조절이다. 우선 과체중인 경우에는 더 이상 살이 찌지 않도록 하는 데 집중을 해야 한다.

그런 뒤 서서히 다이어트를 하면 된다. 일상생활에서 움직이는 시간을 늘리고 과일이나 채소, 통곡물 위주의 식사를 하고, 식사량을 조금 줄여 천천히 먹는 것 등이 있다.

둘째 정기적으로 검진을 받아라.

선별 검사를 통해 암의 초기 증상을 발견해 예방을 할 수 있다. 대장암의 경우, 미국에서만 정기적인 선별 검사를 통해 3만명이 넘는 사람들을 살리는 것으로 나타났다.

대장과 직장암, 유방암, 자궁경부암, 폐암 등은 정기적인 선별 검사를 꼭 받는 게 좋다.



셋째 담배를 끊어라.

암 예방과 건강을 위해 할 수 있는 최고의 방법이다. 금연은 하기가 힘들지만 불가능한 것도 아니다.

잘 안 되더라도 7전8기의 정신으로 금연할 때까지 도전을 계속하라. 금연 전문가에게 도움을 받는 것이나 직장 등에서 여러 명이 함께 금연 프로그램을 참여하는 것도 좋은 방법이다.

넷째 건강한 식사를 하라.

건강한 식사법에 대해 수많은 정보가 있지만 역시 핵심이 되는 것은 과일과 채소, 통곡물 위주의 식사다. 또 포화지방이나 트랜스지방 같은 나쁜 지방은 줄이고 단일불포화나 다중불포화지방의 섭취는 늘리는 것이다.

또한 엽산 풍부한 멀티비타민을 매일 먹는 것도 도움이 된다.

다섯째 술을 절제하라.

소량의 술은 심장에 좋지만 많이 마셨을 때는 암 발생 위험을 증가시킨다. 따라서 이제까지 술을 마시지 않았다면 굳이 마실 필요는 없다.

심장 건강에 좋은 술의 양은 남성은 2잔, 여성은 1잔 이하다.