열대야 숙면 방법, '찬물 샤워' 효과 있을까?

▲(열대야 숙면 방법, `찬물 샤워` 정말 효과 있을까? 사진=스프라이트)


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폭염주의보까지 내려지며 열대야 속 숙면 방법이 눈길을 끌고 있다.

날이 덥다고 자기 전 찬물로 샤워하는 것이 숙면에 도움이 될까?


전문가에 따르면 찬물 샤워는 오히려 숙면에 방해가 될 수 있다. 우리 몸은 체온을 항상 일정한 상태로 유지하려는 속성을 지니고 있다. 외부 환경이 더우면 땀을 흘려서 체온을 낮추며, 추우면 피부 근처에 혈액이 순환하는 양을 줄여서 열을 외부에 뺏기지 않으려고 노력한다.


찬물로 샤워하면 샤워 후에 체온이 올라가 잠을 자는 데 어려움을 느끼게 되는 것. 열대야 찬물 샤워로 체온이 갑자기 내려가면 체내의 자율신경 중 교감신경이 흥분해 혈관을 수축시킨다. 혈액이 순환하는 양을 줄여서 외부에 열을 뺏기지 않으려고 하는 것이다. 그러면 혈압이 올라가고 온 몸이 긴장하게 된다.


특히 고혈압 환자는 찬물 샤워를 주의해야 한다. 차가운 물이나 뜨거운 물은 혈관을 수축시켜 혈압을 높게 만들기 때문.


그렇다면 열대야 숙면 방법에 가장 좋은 것은 무엇일까? 미지근한 물로 샤워하는 것이다.


미지근한 물로 샤워를 하면 신체의 긴장을 풀어주고 혈압을 낮춰줄 수 있다. 몸의 긴장이 느슨해지면 심신을 이완시키는 효과가 있어 잠을 잘 오게 한다. 숙면을 위해서는 샤워 시간도 중요하다. 잠자기 직전보다는 잠자리에 들기 1~2시간 전에 미지근한 물로 샤워나 목욕을 하는 것이 좋다.