'가슴 펌핑' 어깨 넓어지는 운동, 스쿼트 자세란?

▲(사진=MBC 진짜사나이 캡처)

`가슴 펌핑` 어깨 넓어지는 운동, 스쿼트 자세

스쿼트 자세 스쿼트 자세

어깨·가슴 키우는 방법이 온라인에서 관심을 모은다.

집에서 손쉽게 어깨와 가슴 근육을 강화하는 방법으로 턱걸이, 팔굽혀 펴기 등이 있다. 정확한 자세로 꾸준히 하는 것이 중요하다.

특히 팔굽혀 펴기의 경우, 양쪽 팔 거리를 조절한다면 어깨 뿐만이 아니라 가슴과 등 근육 성장에도 도움을 준다.

전문적인 어깨 강화 운동법은 덤벨프레스, 사이드레터럴레이즈 등이 손꼽힌다.

이와 함께 대흉근의 크기를 키우는 벤치 프레스, 바벨, 플랫 & 플라이, 펙 덱 머신 등을 병행하면 우람한 상체를 만들 수 있다.

한편, 스쿼트 자세(하체 강화 운동)란, 허벅지와 무릎이 수평이 될 때까지 앉았다 서는 동작을 반복하는 운동이다.