'요통?' 윗몸 일으키기 플랭크 대체, 어깨 넓어지는 운동은?

▲윗몸 일으키기 플랭크 (사진=MBC 진짜사나이 캡처)

윗몸 일으키기 플랭크 대체, 어깨 넓어지는 운동은?

윗몸일으키기가 요통을 유발할 수 있다는 주장이 제기됐다.

영국 일간지 `데일리 메일`은 23일(한국시각) "군 관계자들과 개인 트레이너가 윗몸 일으키기가 척추에 무리를 준다"며 "윗몸 일으키기 운동 대신 플랭크 운동요법으로 대체할 것을 권고했다"고 보도했다.

플랭크 운동법이란 팔꿈치를 바닥에 댄 상태에서 복근의 힘만으로 몸을 상하로 움직이는 방식이다.

한편, 이런 가운데 어깨와 가슴 키우는 운동법이 관심을 모은다.

집에서 손쉽게 어깨와 가슴 근육을 강화하는 방법으로 턱걸이, 팔굽혀 펴기 등이 있다. 정확한 자세로 꾸준히 하는 것이 중요하다.

특히 팔굽혀 펴기의 경우, 양쪽 팔 거리를 조절한다면 어깨 뿐만이 아니라 가슴과 등 근육 성장에도 도움을 준다.

전문적인 어깨 강화 운동법은 덤벨프레스, 사이드레터럴레이즈 등이 손꼽힌다.

이와 함께 대흉근의 크기를 키우는 벤치 프레스, 바벨, 플랫 & 플라이, 펙 덱 머신 등을 병행하면 우람한 상체를 만들 수 있다.