'거북목 방지' 매켄지 체조 어떻게 하나?

매켄지 체조 매켄지 체조

매켄지 체조 매켄지 체조

매켄지 체조 어떻게 하나?

매켄지 스트레칭이 온라인에서 화제다.

최근 거북목증후군 환자가 증가하고 있는 가운데 서울대병원 재활의학과 정선근 교수는 매켄지 체조 동영상을 만들어 눈길을 모은다. 이 체조는 뉴질랜드 신경외과 의사 매켄지가 고안한 운동으로 알려졌다.

메켄지 운동법은 간단하다.

먼저 선 자세에서 허리에 손을 받치고 상체를 뒤로 젖힌다. 코로 숨을 들이쉬고 5초간 유지한 뒤 입으로 숨을 내쉰다. 이같은 동작을 꾸준히 반복한다.

엎드려서 하는 방법은 하체는 바닥에 닿은 채 팔꿈치를 펴고 손으로 상체를 지탱하며 올린다.

허리와 배를 바닥에 댄 상태에서 천천히 어깨를 올린다. 복식호흡을 하며 자세를 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내린다.

(사진=SBS 런닝맨 캡처)