[건강매거진] 사회인 야구 부상없이 건강하게 < 1편 투수 >

# 프로그램 : 한국경제TV 건강매거진 (토요일 11:00~14:00)
<도움말> 김병곤 대표 / 스포사 피트니스 / 전 LG트윈스, 국가대표 팀 재활 트레이너
<도움말> 김진섭 박사 / 김진섭 정형외과 / 전 LG트윈스, 두산베어스 팀닥터
2016 프로야구 천만관중 시대!
보는 야구에서 하는 야구로 급격한 인식전환
그라운드에 나서기 전 야구 이해와 부상 방지법 숙지
투수, 어깨와 팔꿈치에 부상 집중
부족한 준비운동과 적절하지 못한 몸통사용으로 부상

투수 부상방지 - 손목 스트레칭
1. 왼손으로 오른손 손가락을 잡고 손바닥이
정면을 향하도록 밀어준다
2. 손목의 굴곡근이 편하게 이완될 수 있도록 한다
3. 왼손으로 오른손가락을 잡고 손등이
정면을 향하도록 밀어준다

투수 부상방지 - 어깨 스트레칭
옆으로 누운 상태에서 팔을 지면과 수직을 만들고
반대편 손으로 손목을 잡아 지면 쪽으로 눌러준다
투수 부상방지 - 몸통 스트레칭
1. 엎드린 상태에서 엉덩이는 뒤꿈치에 완전히 붙인 후
왼손은 바닥에 오른손은 머리 뒤쪽에 둔다
2. 몸통을 돌려 오른팔 팔꿈치가
하늘 방향을 향하도록 가슴을 열어준다.
3. 3~4초 유지 후 제자리로 돌아온다
10~15회 반복한다

김진섭 박사 / 김진섭 정형외과 / 전 LG트윈스, 두산베어스 팀닥터
투수, 어깨와 팔꿈치 부상이 대부분
사회인 야구 부상 부위 어깨 - 회전근개 손상
사회인 야구 부상 부위 팔꿈치 - 후내방충돌 증후군
야구 경기 시작 30~60분 정도 충분한 스트레칭
경기 종료 후 어깨 아이싱 필요
경기가 없는 주중에는 밴드를 이용한 근력 운동
평소 안 쓰는 근육을 부지런히 움직여 주는 것이 중요


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