여성에게 있어서 요통을 느껴보지 않은 사람은 없다.
무거운 핸드백을 들고 돌아다니거나 임신해서 배가 불룩해지거나 아이들을 한쪽으로 치우여 안거나 업기 때문이다. `헬스닷컴`이 허리 통증을 없애고 예방하기 위해 전문가들이 추천하는 요령 5가지를 소개했다.
▲ 바른 자세로 자라
바닥이 단단한 침대는 허리에 좋지 않을 수 있다. 연구에 따르면 쿠션이 부드러운 침대에 잔 사람들이 딱딱한 침대에서 잔 사람보다 요통이 덜한 것으로 나타났다.
베개는 척추를 연장한 직선보다 높은 곳에 머리가 위치하게 해서는 안 된다. 똑바로 누워서 자는 사람이라면 베개를 벴을 때 턱 끝이 가슴을 눌러서는 안 되며, 옆으로 누워서 자는 사람이라면 어깨 방향으로 턱이 비스듬히 들려서 안 된다.
▲ 브로콜리, 시금치를 먹어라
뼈가 건강하려면 칼슘이 핵심이라는 사실은 누구나 알고 있다. 칼슘과 함께 비타민K도 뼈 건강에 영향을 미친다. 비타민K는 뼈가 달라 붙는데 도움을 줘 뼈의 밀도를 높여준다.
이러한 비타민K는 브로콜리와 시금치를 비롯한 짙은 색 잎채소에 들어있다. 뼈가 단단할수록 몸 전체가 튼튼해지고 요통을 유발하는 부상을 입을 위험이 줄어들기 때문에 많이 섭취하는 것이 좋다.
▲ 가방 무게를 줄여라
핸드백이나 서류 가방이 자신 몸무게의 10%를 넘는다면 지나치게 무거운 것이다. 그리고 이런 것들은 바른 자세로 들고 다녀야 한다. 한쪽으로 메는 핸드백 보다는 양쪽으로 메는 백팩이 요통에 좋으며, 백팩이 없다면 양쪽으로 분산해서 드는 것이 좋다.
▲ 항상 자세를 바로 하라
하루 8시간을 책상에 앉아있으면 허리에 무리가 갈 수 있다. 그렇기 때문에 책상에 앉을 때는 항상 허리를 등받이에 딱 붙이도록 해야 한다.그리고 발바닥은 바닥에 밀착시키는 것이 좋다.
또한 책상에 1시간 앉았다면 10분 정도는 짐볼을 사용해 스트레칭을 하는 것이 좋다. 짐볼 위에 앉으려면 바른 자세가 필수기 때문이다.
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