[이선영 기자] 직장인 유나래(여, 31세) 씨는 지난해 겨울부터 찌기 시작한 살 때문에 고민이 많다. 여름시즌에는 노출을 위해 몸매관리를 꾸준히 해왔지만, 겨울에는 몸매가 크게 드러나지 않는다는 생각에 날씨가 추워지면서부터 불규칙하게 먹고 운동도 소홀히 해왔다.
그 결과 전체적으로 몸에 살이 붙고 특히 즐겨 신던 부츠가 어느새 꽉 낄 정도로 다리가 굵어진 것은 물론 저녁이면 다리가 붓고 저리기까지 하다. 그러나 새해를 맞아 막상 살을 빼려고 하니 직장생활을 하면서 식이요법과 운동을 병행하기가 너무 힘들다고 토로했다.
몸매관리는 여름에만 하고 겨울철에는 옷으로 커버하면 된다? 이는 겨울철 비만을 부르는 잘못된 생각이다. 오히려 겨울은 추운 날씨로 인해 기름진 음식의 섭취는 늘고 상대적으로 활동량이 줄어들며 운동도 게을리 하게 돼 살이 찌기 딱 좋은 계절이기 때문이다.
게다가 사계절 중 가장 살이 찌기 쉬운 계절인 겨울은 특히 하체비만으로 고민하는 이들에겐 더욱 가혹한 계절이다. 추운 날씨 탓에 혈액순환이 잘 되지 않다 보니 더욱 쉽게 부종이 생기고, 추워서 잘 움직이지 않는 만큼 굳어져 살이 되는 경우가 많은 까닭이다.
하지만 이제 곧 봄. 날씨가 따뜻해지면 옷 두께는 얇아지고 길이는 더욱 짧아지기 마련이다. 그렇다면 겨울철 하체비만 다이어트, 과연 어떻게 해야 할까?
우선 하체비만을 없애기 위해서는 체중 조절은 물론이고 운동이 필수다. 무조건 가늘다고 매력적이라고 보기는 어려우므로 종아리가 탄력 없이 밋밋하다면 종아리 근육을 강화하기 위한 걷기·수영·자전거타기·스트레칭 등의 운동을 하는 것이 효과적이다.
단, 근육형 하체비만인 경우 근육운동을 실시했다간 역효과를 보기 십상이다. 따라서 이러한 경우는 사이클링이나 발레와 같이 근육을 많이 사용하는 운동은 금물. 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 하고 마사지를 해 주는 편이 하체비만 다이어트에 훨씬 도움이 된다.
또한 하체비만인 사람들은 혈액순환이 잘 되지 않고 하체가 차가워 부종으로 인해 더욱 다리가 굵어지는 경우가 많다. 특히 겨울철에는 상체는 목도리 등으로 따뜻하게 보호해도 상대적으로 다리 쪽은 차가울 수밖에 없어 의도적으로 혈액순환을 시켜줄 필요가 있다.
다리가 자주 붓는 현상을 방치하면 점점 굵어질 수 있으므로 앉아서 일하는 시간이 긴 사람은 책상 밑에 작은 상자를 두고 종종 다리를 올리거나 쭉 뻗어주는 것이 좋다. 다리를 꼬지 말고 등받이에 허리를 붙이고 무릎은 가지런히 모아 앉으면 피로감이 줄어든다.
반대로 오래 서있어야 하는 사람의 경우엔 틈틈이 조금씩 움직여줘 종아리 근육을 사용하는 편이 좋다. 귀가 후에는 따뜻한 물로 족욕을 하고, 오일을 발라 마사지를 하거나 누운 상태에서 발아래에 쿠션이나 베개 등을 놓아 심장보다 높게 해주는 것도 효과적이다.
이밖에도 체내 혈액순환이나 신진대사를 원활히 하기 위해서는 지방을 형성하는 육식이나 부종을 일으키는 인스턴트식품, 과다한 소금 섭취를 줄이는 것이 중요하다. 반면 채소나 과일을 많이 섭취하면서 아침저녁 규칙적으로 생활하는 것이 좋다.
부종이 심할 경우에는 부종을 줄여주는 약을 복용하는 것도 도움이 된다. 부종을 줄여주는 약으로는 한림제약의 안토리브 캡슐, 신일제약 베릭스캡슐, 조아제약 비티엘라캡슐, 한국코러스 비니페라캡슐, 파마킹 안페라캡슐 등이 있다.
특히 한림제약의 ‘안토리브’는 포도잎 추출의 ‘폴리페놀’ 성분을 통해 손상된 정맥 내피세포를 회복시켜 주고 정맥 벽의 강도 및 탄력성을 증가시켜 모세혈관 투과성을 감소시켜 다리 부종과 저림, 통증, 피로감 등의 정맥부전 증상을 완화시켜 준다.
게을러지고 살찌기 쉬운 겨울철, 특히 하체비만인 경우는 더욱 주의해야 한다. 지금 이 순간의 달콤한 게으름이 따뜻한 봄, 무더운 여름에 혹독한 대가로 돌아올 수 있다는 사실을 기억해야 할 것이다. 겨울철 하체비만 다이어트, 조금만 더 부지런해지면 어렵지 않다.
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