[뷰티팀] 여름이 가고 선선한 바람이 불어오면서 식욕이 왕성해지는 때, 이것저것 먹다보면 어느새 몸에 살이 불어나있다.
특히 애인이 있는 이들이라면 데이트 틈틈이 간식을 먹어 더 쉽게 살이 찌곤 한다. 가슴, 팔, 복부 등 다양한 부위에 군살이 붙는 서로의 모습을 보게 되는 것. 그렇다면 이렇게 생긴 살들은 어떻게 빼면 좋을까.
집에서 쉽게 할 수 있는 커플 운동법은 스킨쉽을 통해 정신적인 교감은 물론 다이어트 효과까지 얻을 수 있다. 사랑하는 이와 함께 어렵지 않게 살을 빼는 방법을 센트리얼 휘트니스 센터에서 배워봤다.
건강미 넘치는 가슴을 위한
백런지&푸쉬업 (Back lunge & push up)
여성은 생물학적 특성상 흉근부위에 근육량보다 지방량이 많아 처음 실시할 때는 흉근의 컨트롤을 할 수 있게 낮은 강도로 트레이닝 하는 게 좋다. 서로간의 저항성을 이용해 운동 강도를 조절 하며 트레이닝 할 수 있는 운동이다.
STEP 1 남녀 커플은 각자 보폭과 팔을 어깨 넓이만큼 맞춰 놓고 손을 마주 잡아 준다.
STEP 2 남자는 한발을 뒤로 빼며 허리를 곧게 세우고 뒤쪽다리의 무릎이 땅에 닿기 전까지 앉는다.
STEP 3 여자는 어깨가 올라오지 않게 주의하며 팔꿈치를 굽히며 아랫방향으로 내린다.
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마무리 자세를 취할 때 남자는 여자가 흉부 쪽에 충분히 저항성을 느낄 수 있도록 몸의 각도를 만들어 준다. 가동범위를 최대치로 만들며 반복하며 세트 당 15회~20회 총3세트를 실시한다.
복부 다이어트에 딱!
크런치 (Crunch)
함께 누운 후 서로 마주보고 할 수 있는 운동으로 교차한 발의 높이를 통해 운동 강도를 조절할 수 있다. 복부에 힘이 들어가 남, 녀 모두 슬림한 허리를 만들 수 있다.
STEP 1 서로 다리를 맞대고 두 팔을 가슴으로 가지런히 모은 후 지면에 누워 사진과 같이 다리를 서로 교차해 준다.
STEP 2 하제의 움직임을 최소화 해주며 상체를 천천히 들어 올려 준다.
STEP 3 다시 몸을 내리고 같은 스텝1, 2를 반복해준다.
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서로 교차한 발이 포인트로 발이 바닥에 닿지 않는 것이 중요하다. 하지만 운동의 강도가 강할 경우 두발을 지면에 내려놓고 실시한다.
탄력있는 팔을 위한
헤머컬&프레스다운 (Hammer Curl & Press Down)
밴드나 고무 장갑같은 도구가 필요한 운동으로 팔의 근육을 강화할 수 있는 운동이다. 서로 서서 마주보는 자세로 여자는 팔 뒤의 근육인 상완삼두에 남자는 팔 안쪽인 상완이두와 상완근에 운동효과를 가져다준다.
STEP 1 타올 또는 텐션이 강한 밴드(고무장갑)를 이용해 서로 아랫부분과 윗부분으로 나누어 잡아준다.
STEP 2 서로간의 저항성을 이용해 아래로 잡아당기고 위로 올려준다.
STEP 3 이와 같은 동작 스텝별로 반복한다.
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도구를 쥘 때 남,녀 모두 그립을 위아래 모두 엄지손가락이 하늘을 향하게 잡아준다. 운동 중에 두 사람 다 어깨와 팔꿈치의 움직임을 최소화 하며 실시한다.
센트리얼 휘트니스 트레이너가 추천한다! 돈독해지는 커플 운동법
한상곤 트레이너 문화체육관광부 생활체육지도자 3급-보디빌딩
AFFA 국제 퍼스널 트레이너 자격증
스포츠 마사지 1급 자격증
유아체육 축구 자격증
“커플 운동은 어렵지 않게 다이어트를 할 수 있는 방법 중에 하나다. 부위 별로 살을 뺄 수 있는 운동들이 많은데 꾸준히 하다보면 다이어트 효과를 볼 수 있다”
황수진 트레이너 매트필라테스 대한협회 지도자 자격증
국제 필라테스 지도자 자격증
필라테스 근육학 이수
운동처방사해부학 수료
“쉽게 운동을 접할 기회가 없는 여자들에게 커플 운동은 정신적, 신체적으로 좋은 운동이다. 또한 시간과 장소가 된다면 어디서든 할 수 있어 최근 뜨고 있는 운동으로 꼽힌다”
(헤어: 라뷰티코아 승렬, 재수 디자이너, 메이크업: 라뷰티코아 안주희 메이크업아티스트)
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