[뷰티팀] 운동의 효과를 극대화 하는 커플 운동법을 소개한다.운동은 끝없는 자신과의 싸움이다. 그런 가운데 운동파트너가 있다는 것은 매우 행복한 일, 운동 파트너가 자신이 사랑하는 사람이라면 그 행복의 수치는 높아질 수 있다. 요즘 젊은이들의 데이트 코스는 굉장히 제한되어 있고 단순하다.
사랑하는 사람과의 데이트가 지루하기 시작했다면 휘트니스센터에서 서로간의 사랑과 건강 두 가지 다 업그레이드 시킬 수 있는 데이트를 만들어 보는 것은 어떨까.
함께하는 운동은 식단 조절이 쉬워 다이어트에 효과적이다. 운동 목적에 따라 조금의 차이를 둘 수 있지만, 보편적으로 저항성트레이닝은 근육 내에 있는 단백질을 주 에너지원으로 활용한다. 충분한 단백질이 함량 된 식품을 섭취하면 다이어트에 도움이 된다.
꾸준히 했을 때 효과를 볼 수 있는 운동, 함께해서 더 즐거운 커플 운동을 소개한다.
로테이션 런지(Rotation Lunge)
준비자세: 사진과 같이 좌우로 나란히 서서 한 사람은 메디신 볼을 몸 중앙에 위치한다.
중간동작: 서로 각자 다른 쪽의 발을 앞으로 내밀며 뒤쪽에 있는 다리의 무릎을 지면에 닿기 전까지 아래로 굽히며 내려 간다.
이때 앞쪽 무릎은 자신의 발끝보다 더 나오면 안되며 발바닥이 지면에 닿는 순서는 발뒤꿈치가 먼저 닿고 앞이 닿는 순서로 무릎과 골반의 충격을 최소화 시켜준다.
마무리동작: 서로 마주볼 수 있게 상체를 틀어주며 메디신 볼을 상대방에게 건네 준다. 이때 어깨의 긴장감을 최소화 하고 몸의 중심이 무너지지 않게 허리를 곧게 펴며 상체의 로테이션을 만든다.
힙 & 복부 스트레칭(Hip & Abdominal Stretching)
준비자세: 벤치에 서로 등을 맞대고 앉은 후 한 명은 사진과 같이 한쪽다리를 반대편 다리 위에 올려 놓는다.
마무리동작: 내쉬는 호흡에 다리를 교차한 사람은 상체를 숙이고, 반대편 사람은 팔을 들어 뒤로 펴줍니다. 이때 등을 아치로 만드는 사람은 뒷사람을 최대한 눌러주며 복부와 광배근 스트레칭 효과를 최대화 한다. 반대편 사람의 힙 스트레칭 효과도 최대화하는 시너지를 발휘한다.
황수진 트레이너 매트필라테스 대한협회 지도자 자격증
국제 필라테스 지도자 자격증
응급처치자격증(cpr)
필라테스 근육학 이수
운동처방사해부학 수료
“커플끼리 번갈아 가며 정성과 사랑이 담긴 단백질 위주의 사랑의 도시락을 추천한다”
한상곤 트레이너 문화체육관광부 생활체육지도자 3급-보디빌딩
AFFA 국제 퍼스널 트레이너 자격증
스포츠 마사지 1급 자격증
유아체육 축구 자격증
“커플끼리 하는 운동이라 두 사람이 함께 할 수 있는 시간대가 좋다 학생들이라면 하교 후, 회사원들이라면 퇴근 후 사랑하는 사람이 보고 싶다면 언제든 좋다”
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