[뷰티팀] 휴일이 없는 11월, 하루마다 밝혀지는 연예인들의 스캔들 소식에 지루할 날이 없었다.
김범-문근영 커플은 공개되자 마자 유럽으로 한 달간 여행을 다녀왔다. 현지에서 찍힌 사진이 온라인 상에 게재되면서 화제를 불러 일으킨 적 있다. 테디-한예슬 커플은 YG엔터테인먼트 사옥에서 비밀 연애를 즐겼다.
어느 하나 빠질 것 없는 연예인 커플은 멀리서 봐도 눈에 띈다. 대중들은 완벽한 외모와 몸매를 가진 그들을 부러워한다. 특히 연애를 하게 되면 자기 관리에 좀 더 신경쓰기 때문에 아름다움이 배가되는 셈.
연말을 따뜻하게 보낼 수 있도록 연애를 시작해보는 것은 어떨까. 사랑은 물론 완벽한 몸매까지 가진다면 더할 나위 없다. 이에 커플들만 할 수 있는 특별한 운동법을 소개한다.
[운동1]
남성은 복근을 키워주는 가슴 운동으로 근육을 단련시키며 여성은 탄력있는 하체로 가꿔주는 스쿼트를 함께 할 수 있다. 남성이 여성의 몸무게를 두 팔로 지탱하게 되면서 가슴이 발달하며, 여성은 팔을 지지대 삼아 정확한 스쿼트 동작을 구사할 수 있다.
준비 자세
1. 남자는 무릎을 세워 바닥에 눕는다.
2. 여자는 양발이 남자 허리에 올 수 있도록 같은 곳을 바라보며 선다.
3. 여자는 엉덩이가 남자 가슴 쪽으로 내려갈 수 있게 무릎을 살짝 구부리면 남자는 엉덩이를 잡아 자세를 취한다.
마무리 자세
4. 남자가 서서히 숨을 내뱉으며 팔을 구부려 내린다. 여자는 양 팔을 가볍게 크로스 하고 허리를 곧게 세운 채 속도에 맞춰 천천히 앉는다.
5. 여자는 척추 라인을 지속적으로 신경쓰고 전체적으로 자세가 흐트러지지 않도록 주의하며 일어난다.
[운동2]
남성은 가슴과 상완삼두근을 단련시키는 운동이며 여성은 상체와 몸 중심 부분을 건강하게 가꿔주는 자세다. 상완삼두근은 윗쪽 팔 뒤쪽에 위치하며 팔꿈치 관절을 펴는 커다란 방추 근육으로 두 사람의 몸무게를 두 팔로 지지하는 방식이다.
준비 자세
1. 먼저 바닥에 남자가 바른 자세로 누워 무릎을 45도로 세운다. 이 때 발바닥이 바닥과 떨어지지 않도록 주의한다.
2. 여자는 척추를 곧게 세워 푸쉬업 자세를 취한다.
3. 서로 팔을 쭉 뻗어 양 손을 마주잡는다.
마무리 자세
4. 남자는 천천히 팔꿈치를 구부리고 여자는 팔을 쭉 뻗은 채 서로 중심을 잡는다. 여자는 발이 바닥에서 떨어지지 않도록 집중하자.
5. 어깨와 팔을 이용해 밀어내는 프레스 동작을 10~15회 반복한다. 이 때 남자의 팔 근육에 무리가 가지 않도록 고르게 힘을 주는 것이 중요하다.
센트리얼휘트니스 NICK(박훈영) 트레이너 프로필 문화체육관광부 생활체육지도자 3급 - 보디빌딩
스포츠마사지사 2급 자격증
밸런스 테이핑 2급 자격증
태권도 4단, 검도/유도/합기도 1단
“운동을 시작하는 이들에게 목적의식이란 가장 중요하다. 왜 몸매 관리를 해야 하는지, 얼마나 필요한지에 따라 의지가 달라지는 데 커플과 함께 하는 운동은 최고의 원동력이 된다. 사랑하는 이와 함께 하는 운동은 정신 건강에도 이로운 법”
센트리얼휘트니스 Sophy(박혜정) 트레이너 프로필대한적십자연맹 심폐소생술(CPR)
대한필라테스연맹, USA필라테스 지도자 자격
대한생활요가협회 핫요가 지도자 자격
아카이브재활트레이너 지도자 자격
“연애를 하면 맛있는 것을 많이 먹기 때문에 살이 찌기 쉽다. 그래서 이전보다 더 몸매 관리에 신경써야 한다. 좋은 게 좋은거라고, 남자친구와 함께 운동을 한다면 몸매 가꾸는 것은 물론 기분도 좋아질 것 같다 ”
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