입추(立秋)를 맞으면서 기온이 소폭 하락했다지만 여전히 무더운 여름 날씨가 이어지고 있다. 더운 날씨를 이기기 위해서 일까. 가벼운 옷차림으로 거리를 활보하는 이들을 쉽게 찾아볼 수 있다.
정리되지 않은 군살 탓에 날로 가벼워지는 옷차림이 반갑지 않은 이들 또한 많을 것이다. 사계절 내내 얇고 찰랑이는 옷감이 두렵지 않은 슈퍼모델 한혜진, 장윤주, 이소라의 운동법과 다이어트 식단을 통해 여름 휴가철, 돋보이는 보디라인을 완성해보자.
‘HOT 보디’ 모델들의 운동법
한혜진, 장윤주, 이소라 등 롱런하는 모델들의 몸매 관리 비결은 무엇일까. MBC 예능프로그램 ‘나 혼자 산다’에 나와 담백한 싱글 라이프를 선보이며 인기를 얻고 있는 모델 한혜진은 평소 피트니스센터의 다양한 운동 기구를 활용, 탄탄한 애플 힙을 만들었다. 특히 힙 운동과 더불어 아찔한 뒤태를 완성하는 ‘스쿼트’를 30회씩 3세트 해왔다고. 별다른 근력 운동 없이 스쿼트 하나만 꾸준히 하더라도 탄탄한 엉덩이 근육을 가질 수 있다고 하니 참고하자.
모델 장윤주는 과거 한 방송에서 스카프를 활용한 운동법을 공개했다. 스카프를 팽팽히 당겨 어깨 넓이보다 살짝 길게 잡은 뒤 똑바로 선 상태에서 두 팔을 올린 포즈로 옆구리에 자극이 올 때까지 옆으로 허리를 굽힌다. 이는 일상생활에서도 쉽게 할 수 있는 운동법으로 뭉친 근육을 이완하며 매끈한 허리 라인을 완성한다. 여기에 하체 근력을 키우는 스쿼트와 런지 동작을 더하면 더욱 효과적.
변함없는 슬림한 몸매와 매력적인 외모로 지금까지도 여전히 사랑받고 있는 모델 이소라. 과거 다이어트 비디오를 출시했을 정도로 운동에 일가견이 있는 걸로 유명하다. 그 또한 ‘나 혼자 산다’에 출연해 자신만의 홈 트레이닝 비법을 공개했는데, 그가 공개한 많은 동작 중 간단하면서도 복근 운동에 효과적인 운동법이 누리꾼들의 시선을 모았다. 이는 벽에 등을 대고 선 다음 상체를 점점 낮추고 발을 내밀며 무릎이 90도로 굽혀지는 자세를 유지하는 것.
‘슬림 보디’ 모델들의 다이어트 식단
건강한 식단은 운동만큼이나 다이어트에 중요하다. 칼로리가 낮으면서 포만감을 채워주는 닭가슴살, 고구마, 단호박, 삶은 계란, 아몬드 등의 식품을 위주로 기본 식단을 설계한 뒤 채소 샐러드나 과일 주스 등을 더해 비타민을 섭취하자.
한혜진과 장윤주는 자신의 인스타그램을 통해 다이어트 식단을 꾸준히 공개해왔는데 이들 식단에 공통적으로 등장하는 것이 있었으니 바로 그린 샐러드와 과일, 삶은 계란이다. 여기에 한혜찐은 고구마와 견과류, 과일 주스를 곁들였으며 장윤주는 단호박과 생블루베리를 얹은 요거트를 곁들였다.
이소라는 과거 SBS ‘힐링캠프’에 출연해 다이어트 식단을 공개한 바 있다. 과일과 채소로 즙을 낸 주스와 당근, 달걀 프라이, 생선 섭취를 즐기는 것으로 알려진 만큼 참치캔도 빼놓지 않았다. 이소라의 식단에 각종 닭가슴살 푸드를 더하면 단백질 보충과 포만감을 동시에 얻을 수 있으니 참고하자.
탄탄한 몸매로 가꿔줄 다이어트 푸드 추천 3
1 아임닭 ‘닭가슴살 스테이크’ 전자레인지에 해동 후 데워서 바로 먹는 닭가슴살 스테이크. 닭가슴살 특유의 퍽퍽한 식감을 개선, 마치 스테이크를 먹는 듯한 부드럽고 탁월한 맛이 일품이다. 수퍼푸드로 불리는 단호박, 버섯, 통현미, 단호박 등으로 다양하게 구성돼 있어 입맛에 따라 즐길 수 있다.
2 아임웰 ‘뜯어서 바로먹는 샐러드’ 닭가슴살, 고구마 등 고단백 다이어트 식품과 함께 곁들이기 좋은 샐러드. 신선한 채소 외에 다른 첨가물이 들어있지 않아 위장에 부담을 주지 않으며 루꼴라, 라디치오, 로메인 등 고급스러운 구성을 자랑한다. 4차례에 걸친 세척 및 살균 과정을 거친 깨끗한 채소들이 그릇에 담겨 포장됐으며, 젓가락이 동봉되어 있어 개봉 후 바로 시식할 수 있는 것이 장점.
3 풀무원 ‘아임리얼 케일&키위’ 물을 한 방울도 넣지 않은 생과일주스. 다이어트에 도움을 주는 케일을 비롯해 키위, 백포도, 파인애플 등이 함유돼 허기를 달래며 소화를 촉진한다. (사진출처: 한경닷컴 DB, 한혜진, 장윤주 인스타그램, MBC ‘나 혼자 산다’, SBS ‘힐링캠프’ 프로그램 캡처, 아임닭, 아임웰, 풀무원)
한경닷컴 뉴스팀 newsinfo@hankyung.com
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