주말의 홈트｜'골반 전방경사 교정하는 맨몸 운동 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장) 2023-01-07 08:00:03

레그 리프트│대둔근 강화│10회, 2세트 골반이 뜨지 않도록 바닥에 붙이고 엎드려 눕는다. 다리는 골반 너비보다 넓게 벌린 상태에서 엉덩이의 힘으로 날숨에 들었다가 들숨에 돌아오기를 반복한다. ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV에서 볼 수 있다. 의상협찬=안다르 유채영 한경닷컴 기자...

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• #주말의 홈트골반 #다리 #골반

'엉덩이 근육' 지금 당장 키워야 하는 진짜 이유…몰랐던 사실 [건강!톡] 2021-11-17 09:30:29

엉덩이 근육이 중요한 이유는 엉덩이에 있는 대둔근은 몸에서 가장 큰 근육 중 하나이기 때문이다. 엉덩이와 허벅지 근육을 합치면 우리 신체 근육의 30%에 달한다. 엉덩이 근육을 단련하면 운동을 할 때 기초대사량이 높아져서 칼로리 소모가 잘 되는 몸으로 변한다. 엉덩이 근육이 중요한 또 하나의 이유는 몸 전체의 ...

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• #엉덩이 근육 #근육 #엉덩이 #단련 #이유 #균형

‘나는 몸신이다’, ‘필라테스가 허리 통증에 좋은 이유는 공개 2020-12-08 18:14:00

‘테스형! 대둔근을 부탁해~’ 운동을 알려준다. 대둔근이 제 기능을 하지 못하면 허리가 과도하게 꺾이고, 골반이 앞으로 나온 자세를 취하게 되면서 구부정한 자세를 만들기 때문에 허리 디스크로 인한 통증을 완화하기에 좋은 운동법이다. 이후 척추측만증으로 허리 통증을 겪던 황신아 몸신이 약해진 근육은 강하게,...

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• #나는 몸신이다 #허리 #통증 #척추 #근육 #필라테스

[방문석의 메디토크] 코로나 극복, 엉덩이·허벅지 근육 운동과 함께 2020-12-07 17:45:54

다져진 엉덩이와 허벅지 근육을 말한다. 대둔근과 대퇴근을 키우란 의미다. 네발로 걷는 짐승과 달리 인간에게 가장 큰 근육은 엉덩이 근육(대둔근)이다. 소의 근육에서는 홍두깨살(우둔근)에 해당하는 부위로, 네발로 걷는 짐승에게는 중요도가 높지 않지만 인간에겐 중요하고 가장 큰 근육이다. 그다음 큰 근육이 허벅지,...

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• #방문석의 메디토크

하체 잡아주는 엉덩이 근육 강화…힙업에도 효과 2020-11-27 17:29:31

꺾이지 않게 주의해야 한다. 측면에서 봤을 때 최대한 허리와 다리가 ‘ㅡ’자가 되도록 유지한다는 생각을 해야 한다. 고개도 바닥으로 떨어지지 않고 상체와 같은 선상에 있어야 한다. 김 대표는 “이 동작은 대둔근은 물론 중둔근, 소둔근을 모두 키워주는 운동이어서 골프 스윙은 물론 ‘힙업’에도 효과가 있다”고...

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• #하체 잡아주는 #밴드 #동작 #자세 #스쿼트 #하체 #다리

밴드어시스트 원레그 힙 브리지, 대둔근 튼튼해져 흔들림없는 '골반 회전' 2020-03-06 13:38:37

힙 브리지 운동은 골반 움직임에 도움이 되는 대둔근을 집중적으로 자극하는 동작”이라며 “대둔근이 발달하면 ‘스웨이’ 동작을 방지해주는 효과도 있다”고 설명했다. 이 운동은 밴드를 사용할 때 운동 효과가 극대화된다. 밴드의 도움을 받아 정확하게 동작을 따라할 수 있다는 게 김 대표의...

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• #밴드어시스트 원레그

비거리 늘려주는 '한발서기+몸통회전'…하체와 골반 꽉 잡아줘 스윙 스피드↑ 2020-01-17 15:31:51

돕는 운동법”이라고 전했다. 한 발 서기 동작만으로 대둔근과 허벅지 앞 근육, 허벅지 뒤 근육을 모두 자극할 수 있다는 게 김 대표의 설명. 몸통 회전 동작이 더해지면서 배 주변의 내복사근과 외복사근 단련도 함께할 수 있다. 준비물은 약 30㎝ 높이의 ‘발판’이다. 꼭 전문 기구가 아니더라도 몸무게...

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• #비거리 늘려주는 #스피드 #동작 #회전 #몸통 #대표

[메디컬 뷰티 디렉터 변혜경의 for your beauty] 시선 집중 뒤태 만들기, 애플힙은 이렇게 2019-08-09 09:00:00

줄 수 있기 때문에 예쁜 애플힙을 만드는 대둔근을 단련시키는 데 상당한 도움이 되며, 뒤쪽 허벅지에도 자극이 들어가기 때문에 엉덩이를 업 시키고 허벅지 사이즈 감소를 기대할 수 있다. 하지만 애플힙을 만드는데 필요한 운동을 잘못된 방식으로 진행할 경우 무릎이나 허리에 큰 무리를 줄 수 있기 때문에 정확한 자세...

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• #메디컬 뷰티

다이어트를 좌우하는 건 당신의 '엉덩이'다 2018-11-02 09:50:48

중요한 이유는 엉덩이에 있는 대둔근은 몸에서 가장 큰 근육 중 하나이기 때문이다. 근육이 많은 부위를 단련하면 다른 부위의 근육을 구축할 수 있는 환경이 조성된다.적은 운동량으로도 근융량이 크게 늘어나고, 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아져서 칼로리 소모가 잘 되는 몸으로 변한다.엉덩이 근육이 중요한 또...

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• #다이어트를 좌우하는