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하루에 몇 번이나 '뒤센 미소'를 짓나요? [고두현의 문화살롱] 2023-09-05 18:20:32
신선한 산소로 교체된다. 그만큼 훌륭한 유산소 운동이다. 미국 의료진의 논문 ‘웃음과 면역체계’에 따르면 웃을 때 ‘감마 인터페론’이 200배 이상 증가한다. 감마 인터페론은 면역체계를 관장하는 T세포를 활성화하고, 종양이나 바이러스를 공격하는 백혈구와 면역 글로불린을 생성하는 B세포도 활발하게 해준다. 웃...
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“아름다운 한강의 석양과 함께한” 브랜드엑스코퍼레이션 젝시믹스, ‘선셋 요가클래스’ 성료 2023-08-28 19:39:26
스트레칭과 전신을 사용해 유산소적 효과와 근력과 균형감을 모두 키우는데 효과가 높은 프로그램으로 진행됐다. 특히, 일몰시간에 맞춰 아름다운 노을이 어우러진 멋진 한강뷰와 함께 진행돼 노을 속 다양한 컬러감을 경험한 참가자들이 SNS에 콘텐츠를 게재하는 등 많은 호평을 받았다. 젝시믹스 관계자는 "질 높은...
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"바디프로필 찍길 잘했네" MZ들, 젊을 때 관리했더니… 2023-08-20 18:02:56
유산소운동을 지속하거나 계단을 오를 수 있는 능력 등이 포함된다. 전체 연구 대상자 가운데 약 29.8%는 심폐 체력 수준이 나빴고, 약 42.4%는 보통이었다. 심폐 체력이 좋은 비율은 약 27.8%였다. 심폐 체력이 나쁜 징집병은 심폐 체력이 좋은 징집병에 비해 비만일 확률이 약간 더 높았다. 또 알코올 및 약물남용 병력이...
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[더 라이프이스트-구건서의 은퇴사용설명서] 건강하게 장수하려면 '잘잘잘잘잘' 2023-08-09 18:21:13
1주일에 3일은 유산소운동, 2일은 근육운동, 1일은 균형 운동을 하는 것이 바람직하다. 유산소 운동은 걷기, 수영, 자전거 등을 약간 숨이 차게 30분~1시간 정도가 적당한데, 준비운동과 마무리 운동이 필수이다. 근력운동은 헬스장에서 너무 무겁지 않은 운동기구를 활용하거나 실내에서 맨손을 하는 방법이 있다. 균형...
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"달리기 30분 전에 커피 마셨더니…" 놀라운 결과 나왔다 [건강!톡] 2023-08-02 15:47:13
한 연구팀이 내놓은 연구 결과에는 유산소 운동을 하기 30분 전 카페인을 섭취하면 지방 산화가 활발해진다는 내용이 담겼다. 같은 시간과 강도로 유산소 운동해도 커피를 마신 사람이 마시지 않은 사람보다 더 효율적으로 다이어트를 할 수 있다는 것이다. 일상에서도 커피에 함유된 카페인은 몸의 신진대사를 촉진하는 데...
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"혈압 떨어뜨리는 데 아이소메트릭 운동이 제일 좋다" 2023-08-01 08:44:50
▲유산소 운동 ▲아이소메트릭 운동 ▲복합 운동 ▲동적 저항운동 ▲고강도 인터벌 운동 등 5가지 유형의 운동이 안정시(resting) 최고/최저 혈압을 얼마나 떨어뜨리는지를 비교 분석했다. 그 결과 월싯(wall sit), 플랭크(plank) 같은 아이소메트릭 운동이 안정시 최고/최저 혈압을 가장 많이 떨어뜨리는 것으로...
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"오늘 수면점수 80점이네요"…꿀잠 자도록 돕는 '갤워치6' 2023-07-26 20:16:12
맞춤형으로 개선됐다. 워치가 저강도 운동, 유산소 운동, 무산소 운동 등 다섯 가지 상황에서 심박수 구간을 측정해 개인의 심폐 역량을 파악한다. 이 역량에 따라 워치는 맞춤형 운동 가이드를 제공해준다. 바이오 액티브 센서의 기능이 향상되면서 추가된 기능도 있다. 센서가 손목 피부를 통해 사용자의 체온을 측정하고...
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[더 라이프이스트-구건서의 은퇴사용설명서] 내 노후는 내가 책임지자 2023-07-19 17:15:01
때 지키라는 말이 있다. 유산소운동과 근력운동 등으로 각종 생활습관 병을 예방하고 개선하는 것이 좋다. 적어도 50대 이후에는 유산소 운동을 하루 30분 정도씩, 1주일에 3일 이상 하는 것이 적당하다. 노후에는 우울증이나 치매 등 정신건강에도 관심을 가져야 한다. 긍정적인 태도와 낙관적인 성격이 정신건강에 좋다....
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"다이어트 했다가 '급노화' 왔어요"…연예인 고백 진짜일까 [건강!톡] 2023-07-15 09:46:46
운동강도를 조절해야 한다고 조언한다. 유산소운동과 근력운동을 적절히 병행하는 것이 좋다. 속성다이어트보다는 건강 유지를 목표로 장기간 식사량이나 운동강도를 조절하는 것이 바람직하다. 또, 마사지와 스트레칭을 병행하며 피부 처짐을 어느 정도 예방해야 하며, 피부 건강에 도움이 되는 영양소와 단백질이 충분히 ...
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"코로나 팬데믹 기간 청소년들 우울감·자살성향 증가…성인은 신체활동 감소" 2023-07-11 16:13:01
필요하다는 점을 시사하는 연구 결과”라며 “코로나19 팬데믹이 끝난 만큼 앞으로 청소년 정신 건강에 대한 추가 연구가 필요할 것으로 보인다”고 했다. 그는 “세계보건기구(WHO)에서 요구하는 최소한의 유산소 운동을 하는 국내 성인이 30%도 채 되지 않는다”며 “코로나19 팬데믹 종결 후 운동량을 늘리기 위한...
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