한 가지 음식만 먹는 '원푸드 다이어트'…뼈가 엉성해져 무릎관절·척추 손상 위험 2020-07-22 15:21:40

한다. 허리와 무릎을 보호하면서 다이어트하려면 자전거 타기와 같은 운동을 하는 것이 좋다. 고정식 자전거를 타는 운동은 지방을 연소시키는 데 좋다. 러닝머신에 비해 무릎관절에 무리를 주지 않기 때문에 건강한 운동법이다. 복근 운동 효과도 있어 허리 디스크를 예방할 수 있다. 수영도 관절에 무리를 주지 않고...

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• #한 가지 #다이어트 #골다공증 #무리 #운동 #섭취 #칼슘

2주에 11㎏까지 빠진다 '삶은 달걀 다이어트' 2020-06-29 11:06:30

때 운동이 필수적이진 않지만 자전거 타기·에어로빅·빠른 걷기 등 가벼운 신체 활동을 하면 당연히 체중 감량에 도움을 받을 수 있다. 그렇다면 삶은 달걀 다이어트는 얼마동안 지속할 수 있을까. 해당 매체는 한 번에 몇 주 동안만 지속하도록 조언한다. 아울러 다이어트 종료 후엔, 규칙적인 식단에 다시 익숙해지도록...

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• #2주에 11까지 #다이어트 #달걀 #감량 #과일 #채소 #체중

'하루 30분' 운동, 암 사망위험 크게 낮춘다 2020-06-19 15:01:42

그 시간을 운동 등의 신체활동으로 돌려도 상당한 효과를 볼 수 있었다. 이 '30분의 변화'로 암 사망 위험이 줄어드는 정도는, 사이클 등 중간 강도 운동을 했을 때 31%, 걷기 등 가벼운 운동을 했을 때 8%였다. 연구팀은 앉아 지내는 시간을 줄이고 더 많이 움직이라는 것, 그리고 하루 30분만 운동을 늘려도 암...

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[직업의 세계] ‘집콕’으로 늘어난 ‘홈 트레이닝’, 어떻게 하면 효과적일까? 송재형 건강한친구들 상품기획 팀장 2020-06-04 17:46:00

전문가가 아니지 않나. 그래서 오히려 운동 관련 경력이 없는 사람들이 고객의 시선에서 더욱 좋은 콘텐츠와 상품을 기획할 수 있으리라 생각한다.” - 홈 트레이닝 입문자들에게 효과적인 홈 트레이닝을 위해 추천하는 방법은 “가장 중요한 것은 운동 습관을 만드는 것이다. 처음 시작부터 너무 큰 목표와 방향을 잡으면...

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[생글기자 코너] 우리 몸의 만병통치약, 걷기운동 2020-06-01 09:00:36

주기보다는 우리의 몸을 지켜줄 수 있는 운동으로 바로 ‘걷기’가 있다. 우리의 건강을 위해 꾸준히 걷기 운동을 실천한다면 우리 몸은 어떤 변화를 가져올까? 걷기는 특별한 기구나 경제적인 투자 없이 맨몸으로 할 수 있는 운동으로 어린아이부터 노약자까지 안전하게 할 수 있는 유산소 운동이다. 인간이 두 발로 걸을...

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[건강칼럼] 다이어트 복병 생리, 똑똑하게 다스리는 법 2020-05-27 09:10:02

성공률도 높아진다. 평소와 같은 운동을 하더라도 효과가 배가되는 만큼 평소보다 운동강도를 높이고, 식단조절을 타이트하게 조이면 긍정적인 결과를 기대할 수 있다. 여성은 다이어트 황금기에 어떻게 생활습관을 이어가느냐에 따라 그 달의 체중감량 성적이 달라질 수 있다. ◆다시 침체되는 컨디션… ‘생리 끝난 2주...

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어깨·뒷목 뻐근하고 통증…혹시 목디스크?…장시간 잘못된 자세로 인한 '근막동통증후군' 2020-05-19 16:06:39

한다. 운동 전 몸을 풀어줘야 한다. 가벼운 중량 운동으로 근력을 충분히 키우는 것이 중요하다. 찬바람에 노출되면 증상이 심해질 위험이 높기 때문에 상체를 덮을 수 있는 얇고 긴 옷을 가지고 다녀야 한다. 걷기 운동은 발바닥을 자극해 온몸의 혈액순환을 돕는다. 굳은 척추를 바로잡아주는 효과도 있다. 이지현 기자...

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• #어깨뒷목 뻐근하고 #통증 #근막동통증후군 #증상 #근육 #어깨 #호소

슬기로운 집콕 생활…난 '홈트'로 건강 챙긴다 2020-04-21 15:38:58

마라톤 거리를 완주해 화제가 됐다. 제자리 걷기는 서 있는 자리에서 무릎을 최대한 들어 올리고 팔을 리듬감 있게 흔드는 것이 좋다. 실내에서의 간단한 움직임으로 열량 소모를 돕고 혈관 건강을 유지할 수 있다. 지루함을 피하기 위해 실내 곳곳을 누비거나 운동 매트를 깔아 발 통증을 방지하는 것이 좋다. 스텝퍼는 ...

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• #슬기로운 집콕 #운동 #트레이닝 #효과 #건강 #체중 #프로폴리스 #무릎 #소모 #스텝퍼 #유전자