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연예인 몸매만드는 트레이너 ‘여름 핫 바디’ 노하우 공개 2013-06-25 09:39:43
2 데드리프트 자세(엉덩이가 아래로 내려오지 않고, 상체를 앞으로 숙여주며, 허리를 곧게 편상태)로 케틀벨을 잡고 서혜부 쪽으로 당겼다가 엉덩이를 수축하는 힘으로 강하게 앞으로 튕겨 준다. 3 호흡을 내쉬며 케틀벨을 튕겨주며, 보통 20회~ 50회 정도 수행한다. tip - 스쿼트 동작과 같이 엉덩이가 위아래로 움직이는...
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