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초콜릿 복근 만들려다 '전립선질환'이? 2014-07-29 03:09:05
수 있는 수준을 넘어서는 과한 운동 때문에 전립선과 주변 조직이 몸살을 앓고 있다는 증거일 수 있으므로 검진을 받아 보는 것이 좋다. 따라서 전립선건강을 생각한다면 달리기, 걷기, 수영, 등산, 체조 등의 유산소 운동을 중심으로 적당하고 꾸준히 하는 것이 좋다. 이 운동들은 혈관 확장 물질인 산화질소의 분비를...
[한경 신 감독의 50kg 감량 프로젝트 'Why not?'] 음식 줄여 살 빼는데는 한계…휴가기간 서울~땅끝마을 걷기 2014-07-26 03:34:46
정체기가 왔다”며 “웨이트 트레이닝(근력 운동)을 본격적으로 시작하는 8월 전에 유산소 운동으로 살을 많이 빼고 싶다”고 말했다.24일 전화를 걸었을 때 신 감독은 전북 임실군 도로 위를 걷고 있다고 말했다. 그는 하루에 서울~수원 거리에 해당하는 45㎞를 걷는다는 계획을 세웠다. 걸은 지 3일째 ...
[★ 다이어트] 최윤영-보아-정혜영, 여름을 위한 맞춤 다이어트 2014-07-25 14:38:07
로망 정혜영 “닭가슴살과 운동을 병행해요!” 최근 가족 에세이집 ‘오늘 더 행복해’를 출간한 배우 정혜영은 4명의 아이를 낳았지만 날씬한 몸매를 유지해 많은 여성들의 부러움을 사고 있다. 정혜영은 출산 후 다이어트로 닭가슴살을 이용해 체중 관리를 실시했다. 매끼마다 닭가슴살을 먹어 탄수화물 섭취를 최대한...
요요 예방하려면 운동이 필수! 2014-07-25 09:55:48
지방량을 검사해봤더니 유산소운동 (3.1 kg)이나 저항성 운동 (3.9 kg)을 잘 수행한 그룹은 운동을 하지 않은 그룹보다 체중증가가 적었다. 게다가 두 가지의 운동을 잘 수행한 그룹은 나머지 그룹과 달리 내장지방은 거의 증가하지 않고 잘 유지되고 있는 것이 관찰되었다. 결론적으로 주당 80분 정도의 유산소...
혈액형에 따라 다이어트법이 다르다? 2014-07-25 09:43:49
체질을 그대로 이어받고 있어 심신을 안정시키는 운동이 좋다. 그렇다고 땀을 흘리면 안 된다는 것은 아니고, 천천히 몸을 움직이는 태극권이나 요가 등 심하지 않은 유산소 운동도 좋다. 스트레스를 없애고 기력과 체력을 키워주기 위해 운동 중 한 가지 이상을 일주일에 3~4회 하도록 한다. ◆ o형 쉽게 살이 찌는 체...
다이어트 운동, 규칙적으로 골고루 하는 것이 중요! 2014-07-25 08:12:23
‘걷기’ 운동이다. 집안일이나 출퇴근길, 업무 중, 쇼핑 등 일상적 활동 중의 걷기를 통해 하루 만 보 이상을 유지하도록 노력한다. 만보 걷기가 쉽지 않아 보이지만, 1, 2층이라도 엘리베이터가 아닌 계단을 이용하거나 식후 산책 등의 작은 습관으로 얼마든지 가능하다. 근력운동 근력운동을 하면 근육과 간에 저장된...
'아름다운 미소'로 건강과 대인관계, 모두 잡아라! 2014-07-25 05:57:18
증가하여 유산소 운동 효과가 있다. 영국의 심리학자 로버트 홀덴의 연구에 따르면 1분 동안 호탕하게 웃는 것은 10분 동안 에어로빅이나 조깅 혹은 자전거를 타는 효과가 있고 영국 스탠포드 대학 연구결과에 따르면 20분 동안 웃는 것은 3분 동안 격렬하게 노 젖는 운동을 한 것과 같다고 한다. 이처럼 건강에도 이로운...
비만, 몸무게로만 평가하지 말자 2014-07-25 04:20:46
식사를 조절하고 유산소 운동을 함과 동시에 근육량을 늘리기 위한 근력운동을 해야 한다. 특히, 팔다리가 가늘고 배만 나온 경우에는 장 활성화를 위해 훌라우프 돌리기와 배근육을 키우기 위해 윗몸 일으키기를 하는 것이 좋다. 팔 근육을 강화하기 위해서는 덤벨을 이용하거나 매달리기, 팔굽혀 펴기 등의 운동을 하고,...
여배우들의 평균키, 하늘 높은 줄 모르고 큰다 2014-07-24 11:12:39
운동으로 다지는 몸의 밸런스라는 사실을 보여준다. 실제 전문가들은 적절하고 규칙적인 운동이 성장에 도움이 된다고 말한다. 발육, 심폐 기능향상, 근력 향상 및 골밀도 증가 등에 효과가 있어 전체적으로 몸의 균형을 고르게 한다는 것이다. 또 유산소 운동이나 근력 운동을 하면 성장호르몬의 분비가 증가하는 경향을...
저주받은 하체 해결법 '내 종아리는 무슨 형?' 2014-07-24 05:50:30
비만형이라면 마사지보다는 식이요법과 유산소 운동으로 몸 전체의 체지방량을 줄여주는 것이 급선무이다. 빠르게 걷거나 에어로빅, 줄넘기를 꾸준히 해주며 운동을 마친 후에는 반드시 스트레칭이나 마사지로 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋다. § 근육형 종아리 하체를 많이 쓰는 운동으로 종아리가 단련된 경우, 또는 ...
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