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[위클리 건강] 비알코올 지방간의 습격…암·심부전·치매 연결고리 2022-10-15 07:00:03
등산 등 유산소 운동을 꾸준히 일주일에 3번 이상, 한 번 할 때 30분 이상 하는 것이 좋다. 매일 규칙적으로 운동할 수 있으면 더 좋다. 몸이 땀으로 촉촉이 젖고 옆 사람과 대화할 수 있는 정도가 바람직하다. 다만 무작정 운동을 시작하기보다는 준비 운동을 철저히 하면 혹시 모를 몸의 이상을 미리 방지할 수 있다....
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전조 증상 없는 '침묵의 살인자' 간암…간 질환자는 반드시 정기검진 받아야 [김정은 기자의 생생헬스] 2022-10-14 17:16:16
체중 감량과 적절한 식사요법, 꾸준한 유산소 운동이 가장 효과적인 치료법이자 예방법이다. 곽금연 삼성서울병원 소화기내과 교수는 “만성 바이러스 간염 환자는 적은 양의 알코올이라도 간암으로 인한 사망 위험이 정상인보다 10배 이상 높다”며 “간 건강을 위해선 하루 소주 한두 잔도 자제할 필요가 있다”고 했다.
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나도 모르게 식욕 폭발…과식 다음날 꼭 지켜야 할 것 [건강!톡] 2022-09-24 16:28:53
운동보다는 유산소 운동해서 땀을 흘리는 것이 컨디션 회복과 칼로리 소모에 도움이 된다. 전날 과식을 했다고 끼니를 거르는 것은 금물이다. 대신 에너지밀도가 낮거나 수분 함량이 높은 식품을 선택하는 것이 낫다. 죽이나 수프, 식이섬유와 채소·과일 등이다. 특히 과식 다음날 바나나를 먹는 것도 부기 해소에 도움이...
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2주안에 빼야 하는 추석 '급찐살'…지금이 마지막 기회? [건강!톡] 2022-09-22 15:45:26
강한 강도의 운동을 진행하면 오히려 몸에 무리가 가 독이 될 수 있기 때문이다. 강 교수는 "명절 때 찐 체중은 일부는 체지방 증가이고, 일부는 염분이 많은 명절 음식에 의한 부종이므로 섭취 열량을 줄이면서 칼륨이 풍부한 채소를 충분히 섭취하고 유산소운동을 병행하면 빠른 감량이 가능하다"고 조언했다. 이미나...
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[최재경의 건강의학] 건강하게 살려면 운동은 필수! 2022-09-18 17:26:53
최소한 10분 이상이 좋다. 일반적으로 알려진 유산소 운동은 보통 3분 이상 해야 효과가 나타나기 시작하며 최소 10분 이상 지속해야 몸에 이득이 된다. 한 번에 쉬지 않고 1시간 이상 같은 종류의 운동을 하면 몸에 이득보다는 위험이 더 증가할 수 있으므로 주의해야 한다. 총 운동 시간은 하루에 30분 이상 돼야 한다....
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'PGA 입성' 김성현·안병훈, 나란히 선두권 2022-09-16 17:52:22
내려갔다. 절치부심한 그는 체력 관리를 위해 권투 훈련과 유산소 운동을 병행하며 근력을 키웠다. 안병훈은 “(살을 빼기 위해) 하루 18시간을 공복으로 유지한 적도 있다”고 했다. 이 덕분에 비거리가 10야드(7번 아이언 기준) 더 늘었고, 딱 1년 만에 1부 투어로 복귀했다. 조희찬 기자 etwoods@hankyung.com
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"명절 음식 맛있었나요?" 추석 때 찐 살 2주 안에 못 빼면… 2022-09-12 08:26:52
가벼운 저녁 식사와 30분 안팎의 중등도 유산소운동만으로도 개선할 수 있기 때문에 조금만 덜 먹고 더 움직이면 1~2주 안에 쉽게 원래 상태로 돌아온다. 어떻게 하면 음식을 적게 먹을 수 있을까?칼로리를 미리 계산해 놓는 것도 하나의 방법이다. 미리 먹을 음식의 칼로리를 계산해두면 음식으로 가는 손길을 자제하는데...
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"과체중인데 무릎 아파 운동 못하면 어떻게 살을 뺄까" [건강!톡] 2022-08-31 15:07:18
기본적으로 체지방을 줄여주는 유산소 운동과 근육을 키우는 근력 운동이 병행돼야 한다. 근육을 만드는 데 도움을 주는 단백질 위주 식단관리 또한 필요하다. 하지만 과체중인 경우 대표적인 유산소 운동인 걷기와 뛰기를 하는 것도 조심스러울 수밖에 없다. 무릎과 발목 등에 순간적으로 하중이 쏠리기 때문에 관절에...
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[위클리 건강] 뇌졸중 부르는 이상지질혈증, 운동·금연·절주해야 2022-08-27 07:00:05
채소 섭취를 늘리고, 유산소 운동을 꾸준히 해야 한다. 유산소 운동을 1주일에 3회 이상, 6개월 지속하면 혈중 콜레스테롤 수치가 5% 정도 떨어지는 것으로 알려져 있다. 또한 담배는 반드시 끊고, 술은 최소한으로 줄여야 한다. 정기적인 혈액검사로 콜레스테롤과 중성지방 수치를 점검하는 것도 매우 중요하다. 만약...
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"두 달 동안 8kg 뺐는데…5일째 화장실을 못 가고 있어요" [건강!톡] 2022-08-15 14:12:09
섭취해야 한다. 걷기, 산책, 조깅과 같은 유산소 운동 또한 신진대사를 일으켜 자연스럽게 배변을 유도하는 데 도움을 준다. 복근 운동을 같이 해주면 변을 밀어내는 힘이 생겨 변비 해결에 도움을 준다. 장에 좋은 운동은 누워서 한쪽 다리를 올렸다 내리는 원 레그 레이즈 운동, 누워서 상복부를 들어 올리는 크런치 등이...
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