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쌀밥 위주 식사가 다이어트의 적?…'양식보다는 낫다' 2022-09-18 08:00:01
높았다. 이처럼 한식 위주의 식단이 체중조절에 유리한 이유는 한식이 과식을 막아주기 때문이라고 강 교수는 설명했다. 강 교수는 "밥 중심의 식사는 섬유소 함량이 높아 음식량에 비해 열량이 낮고 소화관에서 수분을 흡착해 부풀어 오른다"며 "이에 따른 포만감 때문에 배부르게 먹어도 섭취 열량이 빵 중심의 식사보다...
"과체중인데 무릎 아파 운동 못하면 어떻게 살을 뺄까" [건강!톡] 2022-08-31 15:07:18
식단관리 또한 필요하다. 하지만 과체중인 경우 대표적인 유산소 운동인 걷기와 뛰기를 하는 것도 조심스러울 수밖에 없다. 무릎과 발목 등에 순간적으로 하중이 쏠리기 때문에 관절에 무리가 갈 수 있다. 무릎이나 발목에 통증을 느끼면 행동에 제약이 생기기 때문에 신체 활동은 저절로 줄어들고 이에 따라 체지방이 몸에...
"매일 아침 2개씩 먹고 3개월 만에 5kg 뺐어요" [건강!톡] 2022-08-30 10:22:44
식단 조절 없이 3개월 만에 5kg을 감량했다. A 씨는 "아침을 굶었을 경우 간식의 유혹을 물리치기 어렵고 점심 식사 때 많은 양을 먹게 돼 늘 폭식으로 이어졌는데 아침에 달걀을 먹은 후 포만감이 들어 식사량도 줄었다"며 만족감을 표했다. 미국 루이지애나의 페닝턴 생의학연구센터의 연구 결과에 따르면, 아침에 달걀을...
"섬에서 가능?"…`안다행` 박세리, 김민경 위해 잡채 40인분 첫 도전 2022-08-29 07:20:07
점점 지쳐가는 모습을 보여 안타까움을 자아낸다. 과연 이들은 김민경의 소원대로 40인분 잡채를 완성시킬 수 있을지 귀추가 주목된다. 한편, 40인분 잡채 간을 맞추다 간장 반 통을 다 쓴 `큰손` 박세리와 아내 이상화 때문에 혹독한 식단 조절을 했던 강남의 고삐 풀린 모습은 29일 밤 9시 MBC `안다행`에서 만나볼...
[책마을] 코로나·흑사병보다 더 무서운 유행병 '비만' 2022-08-19 17:44:27
저장해놓는다. 프럭토스는 인간이 음식을 조절하는 것을 힘들게 만들기도 한다. 프럭토스는 뇌에서 ‘그만 먹으라’고 신호를 보내는 호르몬인 렙틴의 저항성을 높인다. 음식에 대한 갈망을 계속 키우는 것이다. 이 책은 단순히 비만의 원인을 분석하는 데 그치지 않는다. 어떻게 살을 빼야 하는지 ‘피가 되고 살이 되는’...
"두 달 동안 8kg 뺐는데…5일째 화장실을 못 가고 있어요" [건강!톡] 2022-08-15 14:12:09
못 가고 있습니다." "다이어트하려면 식단 조절이 필수인데 변비 오는 거 너무 스트레스에요." "다이어트를 하며 두 달 동안 8kg를 감량했습니다. 하지만 이전에는 하루에 한 번 규칙적으로 화장실에 갔는데 식단 조절하면서 일주일에 한 번 가기도 어려워요." 본격적인 휴가철을 맞아 다이어트를 위해 식이요법을 하다 장...
'7시간 vs 9시간' 몇시간 자야 살 더 잘 빠질까 [건강!톡] 2022-08-11 11:22:39
허벅지 사이에 끼우고 있으면 된다. 불편한 만큼 근육이 긴장되고 스쿼트를 하는 것처럼 허벅지와 허리 근육 강화에 도움이 된다. 이는 본인도 모르게 열량을 태울 수 있는 좋은 방법이다. 아울러 식단에는 단백질 비율을 높이는 것이 중요하다. 중년 다이어트는 무작정 굶지 말고 먹는 것을 현명하게 조절하면서 잘 먹고...
'만보 걷기' 하루도 빠짐없이 한 달 했더니…놀라운 결과 [건강!톡] 2022-07-29 15:15:05
될 뿐이었다. 식단 조절을 병행하지 않은 탓이다. 부족했던 근육량이 조금씩 늘어나고 있긴 했지만 운동 후 식욕도 좋아지는 바람에 지방도 덩달아 늘어나 인생 최대 몸무게를 갱신했다. 운동을 열심히 해봤지만 역시나 다이어트는 마음먹은 만큼 쉽지 않았고 그렇다고 먹는 즐거움을 포기할 수 없었던 나는 6월 25일 만보...
"낮잠 자주 자는 사람, 고혈압, 뇌졸중 위험 커" 2022-07-26 18:09:59
조절 호르몬 증가와 관련됐고 이는 고혈압이나 비만, 2형 당뇨병으로 이어질 수 있다"고 말했다. 이어 "만성적 불면증이 있으면 낮잠은 밤중 수면 욕구를 없애기 때문에 낮잠을 자라고 권하지 않는다"고 덧붙였다. 이 연구는 낮잠 지속 시간을 제외한 낮잠 빈도만을 수집했으며 자신의 낮잠에 대한 참가자의 자체 보고에만...
남편 외도·이혼 후 절망…독한 맘 먹고 25kg 감량 '파격' 변화 [건강!톡] 2022-07-23 09:30:44
주 3~4회 근력운동과 유산소를 병행했으며 식단은 4시간 간격으로 하루 세끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹었다. 흰밥 대신 곤약밥을 먹고 닭가슴살에 양상추 등 샐러드를 곁들였다. 육류로는 기름기가 적은 우둔살을 택했다. 오전 10시, 오후 2시, 6시에 식사했으며 탄수화물 (밥), 단백질 (소고기, 닭고기 각 100g), 채소 (양상추...