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[위클리 건강] 뇌졸중 부르는 이상지질혈증, 운동·금연·절주해야 2022-08-27 07:00:05
채소 섭취를 늘리고, 유산소 운동을 꾸준히 해야 한다. 유산소 운동을 1주일에 3회 이상, 6개월 지속하면 혈중 콜레스테롤 수치가 5% 정도 떨어지는 것으로 알려져 있다. 또한 담배는 반드시 끊고, 술은 최소한으로 줄여야 한다. 정기적인 혈액검사로 콜레스테롤과 중성지방 수치를 점검하는 것도 매우 중요하다. 만약...
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"두 달 동안 8kg 뺐는데…5일째 화장실을 못 가고 있어요" [건강!톡] 2022-08-15 14:12:09
섭취해야 한다. 걷기, 산책, 조깅과 같은 유산소 운동 또한 신진대사를 일으켜 자연스럽게 배변을 유도하는 데 도움을 준다. 복근 운동을 같이 해주면 변을 밀어내는 힘이 생겨 변비 해결에 도움을 준다. 장에 좋은 운동은 누워서 한쪽 다리를 올렸다 내리는 원 레그 레이즈 운동, 누워서 상복부를 들어 올리는 크런치 등이...
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영남대 연구팀 “고강도 유산소운동, 암세포 증식 억제한다” 2022-08-09 18:13:02
근육 유전자 발현상태를 분석해 고강도 유산소 운동에 의해 조절되는 골격근에서 유래하는 4개의 암 억제 인자를 찾아냈다. 이 암 억제 인자의 발현조절을 통해 대장암세포의 증식을 20%까지 억제시킬 수 있다는 것을 연구를 통해 확인했다. 특히, 이번 연구에서는 초기 연구 디자인 단계에서 유산소운동을 통해 체력을...
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[최재경의 건강의학] 비만 치료를 위한 식사요법 두 가지 2022-08-07 17:43:37
소비시키기 위해서는 유산소운동이 필수적이지만 근육운동도 병행해야 한다. 식사일기를 통해 비만 치료에 동기를 부여하는 인지행동요법도 필요하다. 다만, 약물치료는 부작용이 있기 때문에 꼭 전문가의 진료를 통해 이뤄져야 한다. 과거에는 넉넉하게 보인다고 비만한 상태를 부럽게 생각하기도 했지만, 지금은 적절한...
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'만보 걷기' 하루도 빠짐없이 한 달 했더니…놀라운 결과 [건강!톡] 2022-07-29 15:15:05
근력운동과 유산소를 병행했음에도 그야말로 건강한 돼지가 될 뿐이었다. 식단 조절을 병행하지 않은 탓이다. 부족했던 근육량이 조금씩 늘어나고 있긴 했지만 운동 후 식욕도 좋아지는 바람에 지방도 덩달아 늘어나 인생 최대 몸무게를 갱신했다. 운동을 열심히 해봤지만 역시나 다이어트는 마음먹은 만큼 쉽지 않았고...
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남편 외도·이혼 후 절망…독한 맘 먹고 25kg 감량 '파격' 변화 [건강!톡] 2022-07-23 09:30:44
주 3~4회 근력운동과 유산소를 병행했으며 식단은 4시간 간격으로 하루 세끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹었다. 흰밥 대신 곤약밥을 먹고 닭가슴살에 양상추 등 샐러드를 곁들였다. 육류로는 기름기가 적은 우둔살을 택했다. 오전 10시, 오후 2시, 6시에 식사했으며 탄수화물 (밥), 단백질 (소고기, 닭고기 각 100g), 채소 (양상추...
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코로나로 치매위험 높아졌다?…"예방하려면 '이것' 먹어야" [건강!톡] 2022-07-21 06:31:01
된다. 운동도 치매 예방에 도움이 되는데 특히 유산소 운동이 큰 도움이 된다. 걷기, 수영, 달리기 등의 유산소 운동이 인지기능 향상에 가장 좋은 운동으로 알려져 있다. 규칙적인 운동은 뇌의 혈액순환을 촉진시켜, 신경세포 간의 연결을 원활하게 한다. 일주일에 3회 이상 꾸준히 걷게 되면 인지장애의 확률을 33% 낮...
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잠만 잤을 뿐인데 4kg 빠진다고?…수면 다이어트의 비밀 [건강!톡] 2022-06-30 11:31:35
수면의 양과 질이 중요하기 때문에 되도록 자정 전에 잠을 자도록 하자. 수면을 충분히 취하면서 운동을 병행하면 다이어트에 더욱더 효과적이다. 잠을 깊이 자려면 아침에는 활동량이 높은 유산소 운동, 저녁에는 가벼운 스트레칭이나 요가, 훌라후프 등을 하는 것이 좋다. 저녁에 꼭 운동해야 한다면 밤 10시 이전에...
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'7년만 솔로' 나연, 트와이스·JYP 응원 업고 상큼 에너지 '팝!' [종합] 2022-06-24 12:20:21
힘들다는 걸 느꼈다. 이번 곡 퍼포먼스가 유산소 운동을 하는 것 같이 체력 소모가 큰 안무라 조금 힘들었다"며 웃었다. 앨범 준비 과정에서는 멤버들의 응원이 큰 힘이 됐다고. 나연은 "멤버들 응원을 셀 수 없을 정도로 많이 받았다. 녹음할 때를 비롯해 자켓이나 뮤직비디오 촬영 때도 와서 응원해줬다. 아홉 명이서...
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잡스도 읽고 또 읽은 요가정신…세계는 지금 요가로 통한다 2022-06-23 17:05:55
사용도 자유로워 적당한 유산소 운동이 된다. 몸의 수축과 이완을 적절히 반복하며 아름다운 선을 만들어주는 요가이기도 하다. 크라마플로는 빈야사의 흐름에 더 집중해 빈야사의 동작을 자연스럽게 이어가는 리듬감이 특징이다. 하타요가는 ‘오래 버티기’가 특징이다. ‘이효리 요가’로도 알려져 있는데, HA는 태양,...
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