"코로나 3년차…독서·명상으로 멘탈 잡고, 걷기로 체력 키워요" [이선아 기자의 생생헬스] 2021-12-31 16:40:26

근력 키워야 관절통 완화운동은 선택이 아니라 필수다. 손기영 서울아산병원 가정의학과 교수는 “걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 하루에 30~60분, 1주일에 3~5회씩 약간 숨이 찰 정도로 하는 게 좋다”고 조언했다. 달리기 등 유산소 운동을 할 땐 실내보단 밖으로 나가서 목표 지점을 정하고 하는 게...

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중국도 고령화 고민…건강증진 '신체활동지침' 만들어 2021-12-30 16:37:20

지침과 운동을 권장하는 내용을 담았다. 지침은 18∼64세 성인에게 매주 150∼300분의 중간 강도 유산소 활동 또는 75∼150분의 고강도 유산소 활동, 주당 최소 2회의 근력 운동, 일상적인 신체활동 유지 및 활동량 늘리기 등을 권고했다. 또한 지침은 65세 이상 고령자에게도 18∼64세 성인과 같은 시간과 강도의 신체...

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'죽고 싶냐' 말 들었던 여현수, 16kg 빼더니…놀라운 변화 [건강!톡] 2021-12-28 09:48:56

대사질환 있다면 유산소 운동을 병행해야 체중감량도 되고 질병이 개선된다"고 조언했다. 이어 "유산소 운동으로는 빨리 걷기, 수영, 등산, 자전거 타기 등이 좋다"면서 "운동을 거의 안 했다면 처음엔 20~30분으로 시작해서 1~2주 간격으로 시간을 늘리면 된다. 꾸준히 운동해 왔다면 1시간 빨리 걷기를 하는 것이 좋다"고...

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입꼬리 처지고, 팔다리 힘 빠지면 뇌졸중 징후…3시간이 '골든타임' [이선아 기자의 생생헬스] 2021-12-24 17:09:17

수영, 빠르게 걷기, 조깅 등 유산소운동을 하루 30분 정도 매일 꾸준히 하는 것도 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 만약 주변에 갑자기 뇌출혈 증상을 보이는 환자가 있다면 의료진이 도착할 때까지 올바른 자세로 눕혀 두고 가만히 놔둬야 한다. 혈액순환을 돕기 위해 손과 다리를 주물러주는 건 오히려 자극이 될 수 있다....

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[위클리 건강] "근력 키워 건강수명 연장…일단 엉덩이부터" 2021-12-18 07:00:00

때부터 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 게 좋다. 정 교수는 "유산소 운동이 일상생활 용품을 사는 거라면 근력 운동은 명품을 사는 거라고 보면 된다"고 비유하며 "근력 운동이 건강 수명을 연장한다"고 거듭 강조했다. 정 교수는 근골격계 질환 및 요통 분야 명의다. 또한 구독자 44만명을 보유한 유튜버이며, 대학...

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• #위클리 건강 #근력 #운동 #근육 #엉덩이 #교수 #건강

"운동보다 힘든 건 식단…닭가슴살 1㎏ 먹기도" 2021-12-16 17:03:32

고등학생 때다. 취미로 시작한 운동이었지만, 고등부 보디빌딩 대회에서 여러 차례 입상하면서 선수를 꿈꾸게 됐다. 그러다가 2011년 본격적인 선수 생활을 시작했다. 이후 그는 10년간 국가대표 자리를 한 번도 놓치지 않았다. 그는 수도승같이 절제된 삶을 산다. 보디빌딩 선수를 ‘도시의 수도승’이라 부르는 게 그의...

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[인터뷰] 오늘 날씨는? 소녀주의보! 2021-12-06 13:10:00

운동이 아니다 보니 정말 재밌다. 스트레스도 많이 풀리고 유산소, 근력 운동을 동시에 같이 할 수 있다. 강추한다. 슬비: 나도 킥복싱을 추천한다. 운동도 되고 생각보다 스트레스가 엄청 많이 풀린다. 싫어하는 사람 생각하면서 하면 좋다(웃음). 구슬: 운동을 따로 안 한다. 근데 춤은 계속 춘다. 춤도 어떻게 보면 정말...

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"단식 시작할 때 운동하면 다이어트 효과 커진다" 2021-11-28 07:00:03

소속 연구자들이 참여한 연구 결과, 단식을 시작할 때 운동을 하면 '케토시스' 시점이 앞당겨지는 것으로 나타났다. 케토시스란 신체가 포도당 등 탄수화물 대신 지방을 주된 에너지원으로 쓰는 상태로, 단식으로 체중을 줄일 때 '살이 빠지는 시점'이 이에 해당한다. 실험 대상자로는 남성 11명과 여성...

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