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[생활속의 건강이야기] 근육량이 줄어도 병이라고요? 2017-10-15 17:30:38
50%가 감소한다. 나이가 들면서 신체활동량이 줄어드는 것이 주원인이지만 호르몬 변화, 단백질 섭취량과 섭취 열량 감소, 염증물질 증가 등도 원인으로 작용한다.근육량 감소와 근력 저하가 자연스러운 노화 현상을 넘어서 여러 질환의 원인이 된다는 연구 결과가 속속 발표되면서 작년에 미국에서는 근감소증을 하나의...
‘핫이슈’ 선미-워너원, 퍼포먼스 살리는 탄탄 몸매 비결은? 2017-09-08 15:47:55
선보이기도. 눈코 뜰 새 없이 바빠 활동량이 많은 데다 틈나는 대로 피트니스센터를 통해 몸을 가꾸고 있는 그들. 보다 탄탄한 근육을 만들고 싶다면 단백질 함량이 높은 닭가슴살을 끼니 대용이나 간식으로 섭취해보자. 왕성한 활동량과 꾸준한 근력운동, 여기에 닭가슴살 섭취가 더해진다면 그룹 워너원 멤버들과 같은...
고혈압 유발 요소 통제해도 운동 안하면 고혈압 위험도 높다 2017-08-25 02:22:00
발병과의 관계를 분석했다. 운동량은 신체 활동량과 유산소 운동량으로 구분해 면접조사를 통해 파악하고 트레드밀(러닝머신)을 뛴 시간 등으로 계산했다. 연구 결과, 신체활동과 유산소 운동 모두 고혈압 발병과 밀접한 연관이 있는 것으로 나타났다. 신체활동이 적을 때보다 유산소 운동량이 적을 때 고혈압 발병 위험이...
휴가 뒤 더 심각해지는 피로감… 2주 이상 지속 땐 병원 찾아야 2017-08-18 19:39:44
따로 시간을 내 운동하기 어렵다면 자연스럽게 활동량을 늘리면 된다. 엘리베이터 대신 계단을 오르는 것이 대표적이다. 유산소 운동과 근력 운동의 효과를 모두 볼 수 있다. 대중교통을 이용할 때 목적지보다 한 정거장 정도 일찍 내려 걷는 것도 좋다. 다만 무리해 운동하거나 땀을 많이 흘리는 것은 삼가야 한다. 몸이 ...
나만 몰랐던 다이어트 골든타임 지키는 법 2017-07-18 11:09:55
40대, 신체 활동량이 줄어들어 살이 찌는 60대까지 각 나이에 맞는 골든타임이 따로 있다. 특히 30세 이상의 여성과 20대 여성을 비교해보면 기초대사량부터 확연히 차이가 난다. 식사량이 갑자기 늘어난 것도 아닌데 같은 양을 먹어도 30대가 되니 살이 붙는 것 같은 느낌을 받아본 경험이 대부분 있을 것이다. 때문에...
아무리 더워도…당뇨 환자, 맨발로 슬리퍼 신으면 '족부질환' 위험 2017-07-14 20:08:13
휴대하고 활동량에 따라 식사량도 조절하는 것이 좋다. 한국과 시차가 큰 나라로 여행을 가면 주치의와 상담해 인슐린 투여량을 조절해야 한다.당뇨병 환자에게는 규칙적인 운동도 필요하다. 운동을 하면 말초조직 혈액순환이 늘어 혈당 조절에 도움이 된다. 당뇨병 합병증 발생 위험도 낮아진다.무더운 여름에 운동할 때는...
"술 한 잔에 벌게지는 사람엔 권하지 말아야" 2017-06-30 16:53:33
활동량을 늘리기 위해 2시간에 한 번은 일어나 움직이고 낮잠은 30분 미만으로 자는 것이 좋다. 작은 일에도 감사하는 등 긍정적 사고방식을 갖고 예방접종은 빼먹지 말아야 한다. 추무진 대한의사협회장은 “의사협회 학술대회를 시작한 지 70년을 맞아 대국민건강선언문을 공표했다”며 “건강수칙이...
[위클리 스마트] 반려견 기르는 노인, 더 많이 걷는다 2017-06-10 09:00:03
43명만 반려견을 기른다. 실험에 참가한 노인들은 활동량을 측정하는 장치를 1주일간 차고 생활하기를 1년이 넘는 기간에 걸쳐 총 3회 수행했다. 연구진이 장치에 기록된 측정값을 모아 분석한 결과, 두 그룹의 활동량에 확연한 차이가 났다. 개를 기르는 노인은 하루에 평균 119분을 걸었으며, 1분에 100보 이상의 걸음도...
[생활속의 건강이야기] 잠 못 이루는 밤 해결책은? 2017-05-21 17:34:45
수면에 도움이 된다. 신체활동량을 늘리거나 운동을 규칙적으로 하는 것도 도움이 되지만, 저녁시간 이후의 운동은 오히려 숙면을 방해할 수 있으므로 피하는 게 바람직하다. 저녁 식사를 과식하거나 거르지 말고, 저녁 식후엔 카페인이 든 음료를 피하는 것이 숙면에 도움이 된다. 수면제는 가능한 한 사용하지 말고, 복용...
지난해 고혈압 환자 750만명 돌파…2년새 6% 이상 증가 2017-05-16 07:00:04
가능성이 커진다. 체중이 많이 나가고 신체활동량이 적어도 고혈압이 생길 수 있다. 노령 인구 증가도 원인이다. 고혈압은 나이가 많을수록 발생 위험도 커지는데 가족 중 고혈압 환자가 있다면 그렇지 않은 사람보다 발병 확률이 높다. 고혈압 환자는 지방이 많이 함유된 음식은 피해야 한다. 피해야 할 음식은 베이컨,...
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