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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '10분만에 땀나는 전신운동' 2022-07-09 08:00:02
주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 10분만에 땀을 내는 전신운동을 가져왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요. 왼발 바깥으로 오른발 안쪽으로 접어주고 오른손 들어 왼쪽으로 숙여 준다. 등을 말아 주며 팔을 앞으로 가져갔다 다시 등을 펴며 팔을 뒤로 뻗어 준다. 반대쪽도 똑같이 실시한다. 왼발...
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요렇게 딱붙는 옷 입어야…가뿐히 움직일 수 있어요 2022-06-23 16:57:15
흘러내릴 수 있다. 옷을 정리하다 보면 자세가 흐트러지고 집중력도 떨어진다. 긴 머리 스타일이라면 머리를 낮게 묶고 이마의 땀을 흡수해줄 수 있는 머리띠를 착용해 운동에 집중해보자. 브라톱만 입기 부담스럽다면 달라붙는 긴 팔을 덧입거나 반팔을 착용하면 된다. 레깅스가 부담스러운 남성이라면 발목을 잡아주는 조...
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"척추 내시경 넣어 탈출한 디스크만 제거…상처·통증 최소화" 2022-05-18 15:46:40
번쯤 겪는 질환이 디스크와 척추질환이다. 성인 3명 중 2명이 평생 한 번 경험할 만큼 이제 흔한 질환이 됐다. 구부정한 자세와 과도한 스마트폰 사용, 운동 부족 등 잘못된 생활습관 때문이다. 특히 허리와 목 부분에 오는 경우가 많다. 초기라면 약물이나 물리치료 같은 보존적 치료로 증상을 조절할 수 있지만, 통증이...
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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 도구 필요 없는 '척추기립근 운동' 2022-05-11 08:00:02
'황선주의 득근득근'에서는 '척추기립근 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다. ① 버드독│왼쪽, 오른쪽 각 30초 네 발 기기 자세에서 한 쪽 팔과 반대쪽 다리를 쭉 뻗었다 내려준다. ② 스위머│왼쪽, 오른쪽 각 30초 팔다리를 쭉 뻗어 엎드린다....
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[인터뷰] ‘피트니스 챔피언’ 허밍베리 윤서하 “대회 준비 4개월은 지옥과 환희가 오간 나날들” 2022-04-01 23:45:49
지새우고, 우울증 약까지 생각했었는데 운동으로 이겨냈어요. 그러면서 몸이 조금씩 만들어지니까 언젠간 꼭 비키니 대회를 나가겠다는 버킷리스트를 만들게 됐어요. 그런데 막상 하려니 선뜻 결심이 안 서서 몇년을 미루다가 이제야 도전하게 됐어요.” 보디빌딩은 과학이다. 단순히 운동만 죽어라 한다고, 닭가슴살과 야...
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두 발은 나란히 11자로…보폭은 키에서 1m 빼세요 2022-03-31 17:39:50
홍순성 자생한방병원 원장은 “올바른 자세로 걷기만 잘해도 유산소 운동, 전신 운동 효과를 충분히 볼 수 있다”며 “1주일에 3~5일, 하루 1~2시간 정도 약 3㎞ 거리를 신경 써서 걷는 습관을 들여보라”고 말했다. 걸을 때 발의 방향도 신경 써야 한다. 두 발이 나란히 ‘11자’로 유지되도록 하는 게 바람직하다. 두...
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[위클리 건강] 한겨울 집에서 스마트폰만 보는 당신 '거북목 주의보' 2022-01-01 07:00:01
"자세 교정부터 시작…스트레칭·전신 운동 필수" (서울=연합뉴스) 김잔디 기자 = 신종코로나바이러스감염증(코로나19) 유행에 강추위까지 겹치면서 실내에서 스마트폰이나 컴퓨터 사용에 종일 몰두하는 사람들이 많아지고 있다. 특히 집안에 오래 머무르면서 눈 높이에 맞지 않는 모니터를 사용하거나 소파에 널브러져...
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[위클리 건강] "근력 키워 건강수명 연장…일단 엉덩이부터" 2021-12-18 07:00:00
"척추와 관절이 아프지 않게 오래 살려면 무엇보다 근육을 키워야 한다"고 말했다. 대개 근육량은 20∼30대에 정점에 이르렀다가 노화가 진행되면서 줄어들며, 고령에는 급감한다. 국내 70대 이상 노인 5명 중 1명은 근감소증 수준이라는 연구 결과도 있다. 이 때문에 젊을 때부터 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 게...
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"고관절 의식하면서 천천히 굽히세요"…얕봤던 스쿼트, 각잡고 하니 땀 뻘뻘 2021-12-16 17:01:52
대체로 고관절 움직임이 유연하지 않고, 흉추(척추의 중간 부분) 등 부분에서 근육이 덜 쓰이고 있다는 지적이 나왔다. 안 트레이너는 자주 쓰지 않는 근육을 발달시킬 수 있는 운동법을 제안했다. 스쿼트를 할 때 상대적으로 약했던 흉추 근육을 제대로 활용할 수 있도록 척추각 등을 바르게 잡아주는 식이다. 지적받은 근...
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[인터뷰] 정유지의 빛과 그림자 2021-11-08 14:28:00
매력은 “몸 라인이 정말 예뻐진다. 원래 뻣뻣했는데 운동하면서 많이 나아졌다. 정말 너무 힘든데 끝나고 나면 되게 보람 있다. 코어를 잡아주는 운동이기 때문에 코어 근육 발달에도 좋다. 제일 좋은 건 정말 자세가 좋아진다. 원래 척추 측만증, 거북목이 심했다. 이게 정말 많이 나아졌다. 얼마 전에 mri랑 x-ray 촬...
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