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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 폼롤러 활용하는 '복근 운동' 2022-03-23 08:00:01
플랭크 자세를 취한다. 폼롤러를 무릎부터 발목까지 반복해서 굴려주기를 10회 반복한다. 이때 다리를 접지 않고, 엉덩이를 들어준다는 느낌으로 진행한다. 3세트 반복한다. 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다. 유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 스트레칭부터 따라하는 'O자 다리 교정 운동' 2022-03-16 08:00:02
당겼다가, 들이쉬면서 밀어준다. ④ 덩키 킥 플랭크 자세에서 한 다리만 뒤로 뻗는다. 뻗은 다리를 위로 들었다가 내린다. 반대쪽도 동일하게 진행한다. 스트레칭은 각각 2회 진행한 후, 운동은 연속으로 2세트 진행한다. 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수...
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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 바로 효과 보는 '둔근 강화 운동' 2022-03-02 08:00:02
자세를 취한다. 그 상태에서 폼롤러를 아래쪽으로 민다는 느낌으로 내려갔다가 올라온다. ③ 싱글 레그 플랭크│2 Set, R 20초 - 10초 휴식 - L 20초 플랭크 자세에서 한 쪽 다리를 위로 살짝 들어준다. 오른쪽 다리로 20초 버티기, 10초 휴식, 왼쪽 다리로 20초 버티기 순으로 진행한다. 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’...
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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 하루 한 번 하기 좋은 '11자 복근 운동' 2022-02-23 08:00:03
② 트위스트 플랭크│3 Set, 10회 플랭크 자세에서 엉덩이를 양쪽으로 번갈아가면서 내렸다 올려준다. ③ 러시안 트위스트│3 Set, 10회 무릎을 들고 앉은 상태에서 발을 살짝 들어준다. 양손을 마주 잡고 상체를 양쪽으로 번갈아가면서 돌려준다. 허리가 아프다면 발을 바닥에 댄 상태에서 진행한다. 의상협찬=안다르...
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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 신경 쓰이는 '부유방 정리 운동' 2022-02-16 08:00:01
① 플랭크 투 푸시업│2 Set, R/L 각 5회 손을 어깨와 일직선으로 두고 플랭크 자세를 잡는다. 한 쪽 손으로 바닥을 밀면서 올라온다. 반대쪽 팔꿈치가 먼저 바닥에 닿도록 천천히 내려간다. 반대쪽도 똑같이 진행한다. ② 플랭크 숄더 탭│2 Set, 10회 손을 어깨와 일직선으로 두고 팔을 뻗은 상태로 하이 플랭크 자세를...
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새해맞이 스타들의 운동그램 2022-01-21 12:07:00
작심삼일로 끝났는데 다시 해야겠다’ 등의 사기 충전 반응을 이끌어냈다. 차예련(@chayeryun) 배우 차예련은 체력 증강을 목표로 대기구 필라테스를 선택했다. 그는 캐딜락 위에서 사이드 플랭크를 취하며 전신 밸런스를 강화하는가 하면 올 블랙 에슬레저 복장을 착용하여 과연 넘볼 수 없는 명품 라인을 드러냈다....
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"코로나 3년차…독서·명상으로 멘탈 잡고, 걷기로 체력 키워요" [이선아 기자의 생생헬스] 2021-12-31 16:40:26
교수는 “집에서 스쿼트와 플랭크를 하거나 아령이나 운동밴드 등을 활용해 수시로 근력 운동을 하는 게 좋다”고 했다. 스쿼트에 익숙하지 않거나 무릎이 좋지 않은 사람은 벽에 등을 댄 채로 하면 무릎에 무리가 덜 간다. 등을 위로 향하게 한 채로 엎드려서 한쪽 다리를 번갈아 드는 자세도 손쉽게 허벅지·다리 근육을...
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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘유연성과 근력운동을 동시에' 2021-12-04 08:00:01
않게 엉덩이를 높게 들어준다. 테이블 자세에서 견상 자세-> 플랭크-> 코브라 자세 순으로 움직여 준다. 상체 바닥에 닿은 후 발뒤꿈치 들고 엉덩이 뒤로 보내고 다시 견상 자세를 취해준다. 가능한 만큼 반복해 준다. 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버 TV, 줌TV에서 볼 수 있다....
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10대 남학생에 `핵불닭소스` 억지로 먹이고 68시간 감금한 20대들 2021-11-12 20:20:01
`플랭크` 자세나 물구나무 자세 등 가혹행위를 1시간 동안 시켰으며 팬티만 입힌 채 춤을 추게 한 뒤 카메라로 찍기도 했다. B씨는 D군이 속옷만 입은 채 억지로 춤을 추는 영상을 `내 채무자. 돈 쥐`라는 글과 함께 자신의 페이스북에 올렸다. 조사 결과 A씨와 B씨는 D군이 빌린 돈을 갚지 않자 친구인 C씨와 함께 범행을...
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미성년자 감금해 '핵불닭소스·고추·와사비' 억지로 먹인 20대 2021-11-12 17:53:50
들어 버티는 '플랭크' 자세나 물구나무 자세 등을 시켰다. 또 팬티만 입힌 채 춤을 추게 한 뒤 이 모습을 카메라로 찍는가 하면 D군이 속옷만 입은 채 억지로 춤을 추는 영상을 '내 채무자'라는 글과 함께 페이스북에 올리기도 했다. 재판부는 "피고인들의 범행 경위를 보면 죄질이 좋지 않다"면서도 "A...
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