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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '여름을 준비하는 요가' 2022-06-11 08:00:04
뒤로 감아 준다. 두 손 하늘 위로 올리며 하이런지 자세 취해 준다. 두 손 허리 아래 깍지 끼고 등을 조여 준다. 반대쪽도 똑같이 실시한다. 테이블 자세로 돌아와 소 고양이 자세 반복해 준다. 무릎 꿇은 자세에서 손가락이 몸을 향하게 만들어 손목을 풀어 준다. 의상협찬=안다르 최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com...
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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '내 몸을 컨트롤 하는 요가 루틴' 2022-05-28 08:00:04
오른 다리 가져오고 상체 세워주며 하이런지 자세를 취해 준다. 양 손 매트 앞쪽을 짚고 왼다리 골반 높이까지 들어 전사 3번 자세 취해 준다. 왼 다리를 가능한 만큼 하늘 향해 쭉 뻗고 이마를 정강이에 붙이도록 깊숙이 숙여 준다. 반대쪽도 똑같이 실시한다. 의상협찬=안다르 최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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[이수찬의 무릎관절 이야기] 연골을 아끼는 것이 무릎 건강 지름길 2022-05-22 17:50:43
주의해야 한다. 근력 운동을 꾸준히 하는 것도 중요하다. 특히 무릎 관절을 보호하기 위해서는 허벅지 근육을 강화해야 한다. 허벅지 근육을 키우는 대표적인 운동은 스쿼트, 런지 두 가지다. 자전거 타기도 무릎 관절 주변의 근육과 인대를 강화할 수 있는 좋은 운동이다. 다만 울퉁불퉁한 길에서 자전거를 타면 관절에...
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삼성생명 헬스케어 앱 '더 헬스' 써보니…운동 영상에 칼로리 계산까지 2022-04-18 11:56:49
‘제기차기’ 동작, ‘스케이트 런지’ 등 보통 난이도의 운동 영상을 띄워줬다. 삼성생명은 이날 ‘헬스케어’ 앱 더헬스를 공개했다. 전영묵 삼성생명 사장의 ‘건강자산’ 프로젝트의 일환으로 일반인을 대상으로 한 헬스케어 앱을 선보인 것이다. 건강자산은 기존 생명보험사의 보장자산 개념을 넘어 건강한 삶과 노후...
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날 풀려 등산 갔는데 발목 '삐끗'…그냥 놔뒀다간 '평생 관절염' [이선아 기자의 생생헬스] 2022-04-01 17:29:52
런지’가 있다. 한쪽 발을 앞으로 내밀고 무릎을 구부려 ‘런지’ 자세를 취한 뒤 일어나면서 반대쪽 무릎을 차올리면 된다. 동물성 단백질을 꾸준히 섭취하는 것도 근력 강화에 도움이 된다. 동물성 단백질은 류신이 풍부해 근육 생성을 돕는다. 박경 영남대 식품영양학과 교수와 매일사코페니아연구소에 따르면 곡류와...
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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 스트레칭부터 따라하는 'X자 다리 교정 운동' 2022-03-30 08:00:03
런지 보폭을 넓게 벌리고 발끝은 수평을 맞춰 선다. 한 쪽 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀면서 앉았다 올라온다. 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않도록 유의하면서 진행한다. 운동 ② - 스쿼트 사이드 런지보다 보폭을 줄이고 선다. 엉덩이를 아래로 밀면서 앉았다 일어난다. 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은...
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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, '굳은 몸 풀어주는 요가 동작' 2022-03-26 08:00:01
상체 비틀어 시선 뒤쪽을 바라봐 준다. 오른발 한 뼘 정도 앞으로 당겨주고 왼쪽 무릎을 최대한 편 상태로 상체 반만 일으켜 준다. 왼손으로 오른쪽 발목, 오른손으로 왼쪽 발목 잡아 준다. 런지 자세에서 왼쪽 무릎을 펴 준다. 반대쪽도 똑같이 실시한다. 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지,...
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허벅지 근육 강화…스윙때 하체 흔들림 잡아줘 2022-03-11 17:19:47
근육을 키우는 런지는 하체 단련에 좋은 동작이다. 허벅지 앞쪽에 있는 강하고 큰 대퇴사두근과 뒤쪽 햄스트링을 강화해 스윙 때 하체를 단단하게 잡아주고 둔근 강화를 통해 골반 안정에도 큰 도움을 준다. 또 고관절을 스트레칭해 주면서 허리나 무릎 부상 방지 효과도 거둘 수 있다. 무릎의 부담을 줄이면서도 하체 힘을...
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`취지는 좋은데 지을 땅 없어`…반값아파트 난항 예고 2022-03-08 19:15:27
런지 김원규 기자가 현장을 취재했습니다. <기자> LH서초5단지는 대표적인 반값아파트입니다. 2012년 땅을 제외하고 건물만 분양한 토지임대부 주택입니다. 당시 청약경쟁률이 8.5대 1을 기록할 정도로 인기를 얻었습니다. 같은 시기에 분양한 LH강남브리즈힐(청약경쟁률 3.8대 1)도 마찬가집니다. 반값아파트가 인기를 끈...
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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 바로 효과 보는 '둔근 강화 운동' 2022-03-02 08:00:02
런지 자세를 취한다. 그 상태에서 폼롤러를 아래쪽으로 민다는 느낌으로 내려갔다가 올라온다. ③ 싱글 레그 플랭크│2 Set, R 20초 - 10초 휴식 - L 20초 플랭크 자세에서 한 쪽 다리를 위로 살짝 들어준다. 오른쪽 다리로 20초 버티기, 10초 휴식, 왼쪽 다리로 20초 버티기 순으로 진행한다. 의상협찬=안다르 ‘주말의...
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