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"7주 만에 기적 일어난다"…여배우도 반한 다이어트 비법 [건강!톡] 2023-04-06 17:10:55
등·복근 운동하고 일찍 잠자리에 들어야 한다. 5일 차에는 하체·복근 운동하고 전날과 같은 수면 패턴 지킨다. 이를 7주 동안 반복해 다이어트 효과를 보는 방식이다. 특히 식단의 경우 7주 동안 밀가루와 설탕은 아예 섭취하지 않아야 한다. 대신 단백질이 풍부한 닭가슴살과 고구마를 주기적으로 먹는다. 실제로 운동...
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‘소년판타지’, 29일 강대현 입학식 무대 영상 공개…프로듀서와 대기실 초토화 2023-03-29 13:20:05
흰 민소매에 탄탄한 복근과 운동으로 다져진 근육질 몸매로 시선을 끌었다. 특히 강대현의 무대가 공개된 후 MC와 프로듀서 4인방은 물론, 대기실에서 무대를 지켜보는 다른 참가자들까지 감탄을 금치 못하며 박수갈채와 환호를 보냈다는 후문이다. 강대현이 과연 첫 평가에 어떤 무대를 꾸몄을지 기대가 모이고 있다. ?...
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주말의 홈트｜'허리 통증 줄이는 운동 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장) 2023-02-18 08:00:03
득근득근'에서는 '허리 통증 줄이는 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다. ① 장요근 스트레칭 한 쪽 무릎은 바닥에 닿도록 두고, 반대쪽 무릎은 세운다. 허리에 손을 얹고 날숨에 천천히 골반을 앞으로 밀었다가 들숨에 돌아온다. 이때 세운 다리가...
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주말의 홈트｜'골반 전방경사 교정하는 맨몸 운동 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장) 2023-01-07 08:00:03
운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다. ① 싱글 레그 브릿지│햄스트링 강화│왼쪽/오른쪽 각 10회, 2세트 허리가 뜨지 않도록 바닥에 붙이고 다리를 세워 눕는다. 엉덩이를 들어올리는 브릿지 자세에서 한 쪽 다리를 일직선으로 뻗었다가 돌아온 다음 엉덩이를...
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르세라핌, 미니 2집 활동 성료… 글로벌 휩쓴 ‘걸그룹 퍼포먼스 최강자’ 2022-11-21 09:51:40
‘머슬캣’, 복근 운동을 활용한 챌린지 등은 ‘근세라핌’(근육+르세라핌)이라는 애칭과 함께 호응을 얻었다. 또한, 자체 콘텐츠와 예능에서 유쾌한 성격과 팀의 끈끈한 케미스트리를 보여주며 ‘쾌녀’ 매력으로 글로벌 팬덤을 사로잡았다. 한편, 르세라핌은 ‘2022 멜론 뮤직 어워드’, ‘2022 MAMA AWARDS’, ‘2022...
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주말의 홈트｜'헬스 초보를 위한 복근 운동 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장) 2022-10-12 08:00:04
'황선주의 득근득근'에서는 '복근 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다. ①인 앤 아웃 │20회씩 2세트 벤치에 앉아 몸을 뒤로 살짝 눕혀 팔로 상체를 지지한 상태에서 다리를 모아 든다. 다리를 앞으로 뻗었다가 상체 쪽으로 당기는 동시에 상체도...
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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 코어 강화를 동시에 '플랭크 응용 복근 운동' 2022-08-24 08:00:02
득근득근'에서는 '플랭크 활용 복근 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다. ① 마운틴 클라이머 플랭크 자세를 만든다. 무릎을 번갈아서 상체 쪽으로 당겼다가 돌아온다. 이때 당기는 다리의 반대쪽 발로 바닥을 밀어준다. ② 토 터치 플랭크 푸시업 자세를...
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"두 달 동안 8kg 뺐는데…5일째 화장실을 못 가고 있어요" [건강!톡] 2022-08-15 14:12:09
한다. 걷기, 산책, 조깅과 같은 유산소 운동 또한 신진대사를 일으켜 자연스럽게 배변을 유도하는 데 도움을 준다. 복근 운동을 같이 해주면 변을 밀어내는 힘이 생겨 변비 해결에 도움을 준다. 장에 좋은 운동은 누워서 한쪽 다리를 올렸다 내리는 원 레그 레이즈 운동, 누워서 상복부를 들어 올리는 크런치 등이 있다....
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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 매트 없이 가능한 '서서 하는 복근 운동' 2022-08-10 08:00:01
득근득근'에서는 '서서 하는 복근 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다. ① 스탠딩 크런치 머리 뒤에 양손을 댄 상태로 선다. 숨을 뱉으면서 무릎을 번갈아서 들어준다. 무릎을 들 때마다 상체를 둥그렇게 말아주는 느낌으로 숙인다. ② 사이드 벤드 한 쪽...
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진서연, 젠더리스한 매력 돋보이는 화보 비하인드 컷 공개 2022-08-09 15:40:06
사진 속 진서연은 평소 강도 높은 운동으로 자기 관리에 철저하기로 유명한 배우답게 탄탄한 바디라인을 자랑해 눈길을 끈다. 여기에 선명한 복근이 눈에 띄는 크롭 가죽 자켓부터 우아함이 강조된 화이트 룩과 시크하며 보이시한 무드가 돋보이는 헤어스타일 그리고 거침없는 포즈로 프레임 속 완벽한 조화를 이뤄냈다....
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