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1분도 힘든데…플랭크 9시간30분 신기록 세운 희귀질환 환자 [글로벌+] 2021-09-09 08:34:45
지난달 6일 9시간 30분 1초 동안 플랭크 자세를 취해 기네스 신기록을 경신했다. 이는 지난해 2월 당시 62세였던 전직 해병대원 조지 후드가 세운 8시간 15분 15초의 기록을 깬 것이다. 플랭크는 엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 유지하는 코어 운동이다. 근력이 발달하지 않은 일반인은 1분만 이...
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[위클리 건강] 무리한 운동은 '독'…무조건 따라하면 안돼 2021-07-17 07:00:01
대고 '플랭크' 동작을 오랫동안 하는 바람에 무릎과 피부 사이에 염증이 생긴 상황이더라"고 말했다. 플랭크는 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 허리를 들어 버티는 코어 운동인데, 무릎까지 바닥에 대고 하기도 한다. 이 환자는 무릎이 아파 동네 병·의원에 이어 상급종합병원까지 방문할 동안 집에서 하던...
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주말의 홈트｜정지인의 쉬운 다이어트, '허리 아파도 할 수 있는 4가지 코어 운동' 2021-06-16 08:00:01
3번 자세 발목을 잡고 등을 동그랗게 말아준다. 뒤로 누웠다가 복부의 힘으로 일어나기를 10번 반복한다. 4번 자세 플랭크 자세에서 허리가 아프다면 무릎을 바닥에 댄다. 머리, 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 유지하고 30초 진행한다. 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV,...
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요통 예방하고 성생활에도 도움을 주는 복근 다이어트 [건강!톡] 2021-06-16 05:14:01
사용되는 기본 플랭크 동작에서 복부 사용을 추가시킨 동작으로 납작한 복부와 선명한 복근 선을 동시에 만들 수 있다. 1)팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 세워 무릎 사이를 모아 준비한다. 이때 무릎 각도는 100도 정도로 유지한다. 2) 무릎 사이에 모으는 힘을 유지한 채 호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 완전히 펴준다. 3)...
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'뒤땅' 치다 생긴 골프 엘보…1년 넘게 아프면 수술해야 할 수도 [이선아 기자의 생생헬스] 2021-06-11 18:00:17
상체를 세우거나 팔굽혀펴기 자세에서 팔 아랫부분을 굽혀 바닥에 대고 팔꿈치로 지탱하는 ‘엘보 플랭크’ 등으로 코어 근육을 키울 수 있다. 라운딩 전날에는 과도한 연습을 삼가는 게 좋다. 라운딩 당일 퍼포먼스를 떨어뜨릴 뿐 아니라 부상 위험을 높일 수 있어서다. 경기 직전에는 5~10분 정도 전신 스트레칭을 통해...
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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘초보도 가능…플랭크 시작하기' 2021-05-29 08:00:33
무릎까지 매트에 붙이고 플랭크자세 취해준다. 3회 반복해준다. 1번 자세보다 허벅지를 더 들어주면서 플랭크자세 취한다. 3회 반복해준다. 2번 자세에서 무릎까지 들고 플랭크자세 취한다. 가능하다면 엉덩이를 내려준다. 3번 반복해준다. 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버 TV,...
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주말의 홈트｜정지인의 쉬운 다이어트, 코어 운동 한번에 끝내는 3가지 '플랭크 응용 동작' 2021-05-19 08:00:01
들리지 않게 척추 정렬을 맞춰 준다. 2. 응용-1 플랭크 자세에서 다리를 한 쪽씩 들어준다. 3. 응용-2 플랭크 자세에서 손으로 바닥을 받쳐 준다. 손의 위치는 어깨 넓이보다 좁게 잡는다. 번갈아가면서 손 반대쪽 어깨를 짚는다. 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 카카오TV,...
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확찐자 탈출…아침 '골반걷기'·밤 '다리 풍차돌리기' 효과적 [건강!톡] 2021-05-18 10:50:22
플랭크 동작 신체중심을 강화시키는 플랭크, 브릿지 등의 코어운동은 허리주변근육과 인대를 강화시켜 허리디스크예방에 효과적이다. 플랭크는 엎드린 자세에서 양 팔꿈치로 바닥을 짚은 뒤 전신을 수평에 가깝게 들어 올려 버티는 운동이다. 회당 60~100초 정도 3세트 실시하면 효과적이다. 브릿지는 천장을 보고 반듯하게...
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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘초간단 근력운동 루틴' 2021-04-24 08:00:04
주변분들에게 소개해주세요. 테이블 자세에서 팔과 다리를 앞뒤로 뻗어준다. 양쪽 번갈아 실시한다. 플랭크 자세 취해준다. 가능하다면 발을 앞으로 가져와 엉덩이를 더 들어준다. 손바닥으로 바닥 짚으며 플랭크 자세 취해준다. 코브라자세 취해준다. 파워독 자세에서 다리를 들었다 손 사이로 가져오고 왼무릎 바닥에...
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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘10분만에 땀 뻘뻘 버닝 플로우’ 2021-02-27 08:00:02
지그시 당겨준다. 견상자세에서 계단오르기자세 취해준다. 양손 위로 올렸다가 상체 완전히 숙인 후 다시 ㄱ자 만들어준다. 양발을 뒤로 보내 플랭크자세 취한 후 상체 일으켜 준다. 견상자세에서 계단오르기자세 취해준다. 전사 2번자세 취해준다. 상체를 뒤로보내 역 전사자세 취해준다. 무릎을 펴고 상체를 숙여 삼각...
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