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불면증이라면, 베개 한번 체크해봐~ 2014-02-11 10:34:39
호르몬인 멜라토닌이 분비돼 숙면을 유도한다. 또한 숙면을 하기 위한 조건으로 침실의 환경을 꼽을 수 있다. 실내 온도는 22~24˚C로 맞추고 습도는 45~55%로 적절하게 조절한다. 습도가 너무 낮으면 감기를 불러오고 반대로 습도가 너무 높으면 땀이 많이 나 쾌적하지 못한 수면이 된다. 이불과 베개의 선택도 숙면에...
SBS 힐링캠프 이휘재 식단일기 화제 ‘생활밀착 다이어트가 뜬다’ 2014-01-08 16:16:33
이유는 호르몬. 수면을 충분히 취해야 멜라토닌 분비가 늘어난다. 멜라토닌은 식욕을 억제하는 렙틴 분비를 촉진시키기 때문. 잠을 충분히 자면 식욕 조절이 가능해지는 이유이기도 하다. 전문가들은 하루 7시간 이상의 수면을 권장한다. “물을 많이 마실수록 살 빠진다” 최근 130kg 이상 체중 감량에 성공한 빅죠는...
이휘재 식단일기 폭풍화제...`생활밀착 다이어트` 뜬다 2014-01-07 18:38:24
이유는 호르몬이다. 수면을 충분히 취해야 멜라토닌 분비가 늘어난다. 멜라토닌은 식욕을 억제하는 렙틴 분비를 촉진시킨다. 즉, 수면 부족은 식욕 억제 호르몬 렙틴을 감소 시켜 체중 증가를 부를 수 있다는 것. 잠을 충분히 자면 식욕 조절이 가능해지는 이유이기도 하다. 전문가들은 하루 7시간 이상의 수면을 권장한다....
연말파티 후유증? “숙면으로 해결하자!” 2013-12-27 09:43:04
취하기 위해서 뇌에서 분비되어야 하는 멜라토닌이라는 호르몬을 촉진시켜 숙면을 취할 수 있게 도와준다. 우유 속에 있는 트립토판 성분은 멜라토닌 생성에 도움을 주고 이로 인해 활성화된 호르몬이 깊은 숙면은 물론 노화방지에도 탁월한 효과를 지닌다. 특히 따뜻한 우유는 몸과 온도가 비슷해 안정된 수면상태를 유...
성조숙증 여아 주의보! 10명 중 9명이 여아 2013-12-25 09:30:06
진행을 늦춰주므로 멜라토닌의 균형을 유지하려는 생활습관이 중요하다. 늦은 tv시청과 컴퓨터, 스마트폰의 사용은 자제해야 한다. 미취학 아동이나 초등학생은 하루 1시간, 중학생은 하루 1시간30분, 고등학생은 하루 2시간 이내의 tv 시청이 적당하다. 전자기기에서 나오는 강한 전자파는 멜라토닌 분비를 억제할 수...
‘스타들의 쪽잠’을 극복하는 숙면의 필수 조건 2013-12-24 11:20:07
분비 되는 멜라토닌은 색소세포의 기능을 떨어뜨려 피부를 하얗게 만들어 준다. 멜라토닌은 잠이 들면서 분비되기 시작해 깊은 수면 단계에 이르는 새벽 2시경에 가장 활발해지는데 이 시간에 깊은 잠을 못 자면 피부가 거칠어지고 얼굴빛이 검게 변하기도 한다. 숙면을 유도하는 생활 습관 tip! 하지만 바쁜...
스타들의 뽀얀 피부, 비결은 ‘잠’에 있다! 2013-12-19 11:17:54
수면 물질이라 불리는 멜라토닌은 잠을 유도하는 기능 외에 색소세포의 기능을 떨어뜨려 피부를 하얗게 만들어 준다. 그런데 이 멜라토닌은 잠이 들면서 분비되기 시작해 깊은 수면 단계에 이르는 새벽 2시경에 가장 활발해진다. 따라서 이 시간에 깊은 잠을 못 자면 피부가 거칠어지고 얼굴빛이 검게 변한다. 하지만 너무...
긴긴 겨울 밤, 우리 아이 일찍 재우는 비법 2013-12-05 11:18:07
동안 숙면을 유도하는 멜라토닌 호르몬이 원활하게 분비된다. 따라서 햇볕이 가장 좋은 12~2시 무렵 옷을 따뜻하게 입혀 밖에서 신나게 뛰어 놀게 하면 일찍 재우기가 한결 수월해진다. 반면에 춥다고 실내에서만 지내며 햇빛을 쐬지 못하면 깊게 잠들지 못하고 밤새 뒤척이기 쉽다. 아이가 감기에 걸렸거나 너무 추워 야외...
겨울철만 되면 살찌는 이유는? 2013-11-20 14:32:05
하는 멜라토닌의 분비는 증가하는 반면, 포만감과 행복감을 느끼게 하는 세로토닌의 분비는 줄어들어 배고픔을 자주 느낌으로 수시로 음식물이나 간식을 섭취하거는 것도 한몫한다. 또한 날씨가 추워지면 몸의 신진대사 기능이 떨어지는 것 역시 체중이 증가하는 한 원인으로 작용한다. 신진대사가 활발히 이루어지지...
겨울밤, 잠이 오지 않는 그대에게…'불면증' 극복 음식 5 2013-11-14 11:09:12
해가 지면 '밤의 호르몬'이라고도 불리는 멜라토닌이라는 호르몬을 분비하는데, 이 호르몬은 생체 리듬을 조절해 수면을 유도한다. 멜라토닌의 생성을 돕는 대표적 음식 중 하나는 우리가 집에서 흔히 먹는 계란이다. 완숙으로 조리된 삶은 계란을 야식으로 먹는다면 숙면을 취할 수 있다. 섬유근육통 및 만...
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