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긴긴 겨울 밤, 우리 아이 일찍 재우는 비법 2013-12-05 11:18:07
동안 숙면을 유도하는 멜라토닌 호르몬이 원활하게 분비된다. 따라서 햇볕이 가장 좋은 12~2시 무렵 옷을 따뜻하게 입혀 밖에서 신나게 뛰어 놀게 하면 일찍 재우기가 한결 수월해진다. 반면에 춥다고 실내에서만 지내며 햇빛을 쐬지 못하면 깊게 잠들지 못하고 밤새 뒤척이기 쉽다. 아이가 감기에 걸렸거나 너무 추워 야외...
겨울철만 되면 살찌는 이유는? 2013-11-20 14:32:05
하는 멜라토닌의 분비는 증가하는 반면, 포만감과 행복감을 느끼게 하는 세로토닌의 분비는 줄어들어 배고픔을 자주 느낌으로 수시로 음식물이나 간식을 섭취하거는 것도 한몫한다. 또한 날씨가 추워지면 몸의 신진대사 기능이 떨어지는 것 역시 체중이 증가하는 한 원인으로 작용한다. 신진대사가 활발히 이루어지지...
겨울밤, 잠이 오지 않는 그대에게…'불면증' 극복 음식 5 2013-11-14 11:09:12
해가 지면 '밤의 호르몬'이라고도 불리는 멜라토닌이라는 호르몬을 분비하는데, 이 호르몬은 생체 리듬을 조절해 수면을 유도한다. 멜라토닌의 생성을 돕는 대표적 음식 중 하나는 우리가 집에서 흔히 먹는 계란이다. 완숙으로 조리된 삶은 계란을 야식으로 먹는다면 숙면을 취할 수 있다. 섬유근육통 및 만...
잠자리 위협하는 스마트폰…블루라이트 차단 제품 인기 2013-11-12 15:45:31
화면의 블루라이트가 멜라토닌을 억제하며 숙면을 방해한다는 연구결과를 발표했다. 잠을 깊게 자기 위해선 호르몬인 멜라토닌이 증가해야 하는데, 잠들기 직전 들어오는 블루라이트는 두뇌에서 낮이라고 인지하며 불면증을 유발한다. 이를 맞서는 가장 좋은 방법은 해당 빛을 원천적으로 차단하는 것으로 문제점을 개선할...
남자들 가을 타는 이유, 햇빛 부족으로 남성 호르몬 분비 감소 ‘우울’ 2013-11-10 19:37:02
된다. 충분한 햇볕을 쬐지 못하면 밤에 멜라토닌 분비가 감소해 깊은 잠을 이루지 못할 뿐 아니라, 비타민 d 생성도 자연스럽게 줄어 남성 호르몬 분비 역시 감소하게 된다. 이러한 이유로 남자들이 가을을 타게 되는 것이다. 남자들 가을 타는 이유를 알게 된 네티즌들은 “이래서 요즘 축 처졌구나”, “남자들 가을 타는...
똑똑한 아이로 만드는 두뇌 음식은 따로 있다! 2013-11-07 11:43:03
멜라토닌이 있어 충분한 휴식을 취하게 하며 건강한 두뇌를 만드는데 도움이 된다. 반면 인스턴트 음식은 두뇌에 나쁜 영향을 준다. 식용 색소와 인공 향료, 인공 조미료, 식품 보존제 등 인공 첨가물도 문제지만 가장 큰 문제는 바로 설탕이다. 설탕을 먹게 되면 몸속 혈당을 바로 올라가게 된다....
작은 키 만드는 성장위축 바이러스…성조숙증 2013-10-23 08:50:03
멜라토닌 감소 등이 원인이 된다. 가정불화나 가정해체 등의 스트레스, tv 및 인터넷 등의 성적 자극 환경에의 노출 등에 의해서 발생하기도 한다. 이중 환경적 요인이 성조숙증 증가의 원인으로 분석된다. 성장클리닉전문 한의원 하이키 잠실점 이승용 원장은 “성장기 아이들은 대부분 자신의 신체 발달에 매우 민감해서...
‘피부미인은 잠꾸러기’, 정말이었어? 2013-10-01 07:40:04
멜라토닌의 분비를 감소시키기 때문이다. 이에 잠이 부족하면 기미, 주근깨 등이 심해지기도 한다. 뿐만 아니라 여드름이나 뾰루지가 밤새 돋아나 있는 것도 종종 목격할 수 있는데, 이는 잠을 자는 동안 이뤄져야 할 노폐물 배출이 원활하지 않은데 따른 것이다. 이로써 과다한 각질과 피지가 생성되고 이것이 모공을...
명절 후유증 극복법, 하루 물 8잔·일찍 잠들기 필수! 2013-09-23 10:48:25
호르몬 `멜라토닌`과 `코티손`이 섞여 밤에는 잠이 안오고 낮에는 피곤해졌기 때문이다. `멜라토닌`은 수면과 휴식을 유도하고 `코티손`은 낮에 활동력을 높이는 역할을 한다. 그러나 너무 긴 수면은 두통과 어깨통증이 올 수 있으니 피하는 것이 좋다. 먹거리 조절도 후유증을 극복하기 위한 중요한 방법 중 하나다....
[생생칼럼] 나이들면 새벽잠 없다?…노인성 질환 수면 방해…먹는 약부터 체크하라 2013-08-30 17:24:04
된다. 서서히 어두워지기 시작하면 축적된 멜라토닌 분비가 시작되고 두세 시간 후에 수면으로 이어진다. 스마트폰 빛은 다시 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해할 수 있다. 최근에는 젊은이들도 불면증을 호소하는 사례가 많은데, 카페인이 많이 함유된 에너지드링크, 커피, 초콜릿은 가급적 오전에 먹으라고 조언하고 ...
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