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왕릉까지 '맨발족' 북적…골머리 앓는 지자체 2023-09-26 18:25:14
맨발존을 만든 인천 연수구는 지난 6월 맨발 걷기 교육 프로그램과 강연회를 열기도 했다. 구리시는 지난달 한강공원 백합나무길 180m 구간을 황토와 고운 모래로 채웠고, 하남시는 세 곳인 맨발길을 연말까지 여섯 곳으로 늘리기로 했다. 맨발로 흙을 밟으면 혈액 순환과 관절 건강에 도움이 되고, 운동 효과도 크다는 게...
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'아침 저녁 쌀쌀하네' 환절기 면역력 높이는 3가지 방법 [건강!톡] 2023-09-25 09:31:33
운동을 생활화한다. 우리 몸에서 열을 가장 많이 생성하는 기관은 근육으로, 운동으로 다져진 근육은 체온을 높이고 혈액순환을 도와 면역력을 향상시킨다. 가을은 선선한 바람을 느끼며 야외 운동하기 좋은 계절이다. 햇볕을 쬐는 산책, 스트레칭, 맨발 걷기 등 다양한 신체 활동으로 심폐력과 근력 향상을 위해 노력하면...
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노보노디스크 비만약 ‘위고비’ 심부전 치료 효과 확인 2023-08-28 08:41:19
보존 심부전(HFpEF) 치료에 효과가 있다는 임상 결과가 나왔다. 위약 대비 세마글루타이드 투여군의 심부전 관련 증상 및 신체 기능 제한 등이 통계적으로 유의하게 줄었다. 노보노디스크는 세마글루타이드 2.4mg를 2주 1회 비만을 동반한 HFpEF 환자를 대상으로 투여한 임상 결과를 유럽심장학회(ESC)에서 발표했다고 지난...
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"투석용 혈관줄은 생명줄…환자 혈관 활용법 끝까지 고민한다" 2023-08-16 16:25:03
근원이다. 꾸준한 운동도 필요하다. 만보 걷기 정도만으로도 충분하다. 계단 등을 오르는 것도 좋다. 신장질환자들은 스스로 ‘자신은 괜찮다’고 생각하기 쉽다. 관리를 제대로 안 하다가 어느 날 갑자기 응급실에 실려 간다. 건강검진을 꾸준히 하고 건강상 문제가 있으면 해결해야 한다. 이상 신호가 오기 전에 관리해야...
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[더 라이프이스트-구건서의 은퇴사용설명서] 건강하게 장수하려면 '잘잘잘잘잘' 2023-08-09 18:21:13
바람직하다. 유산소 운동은 걷기, 수영, 자전거 등을 약간 숨이 차게 30분~1시간 정도가 적당한데, 준비운동과 마무리 운동이 필수이다. 근력운동은 헬스장에서 너무 무겁지 않은 운동기구를 활용하거나 실내에서 맨손을 하는 방법이 있다. 균형 운동은 낙상예방에 효과가 있다. 실내나 야외에서 보건체조나 국민체조를...
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건강하려면 하루 1만보 걸어야 할까?…'뜻밖의 결과' 나왔다 2023-08-09 15:01:35
Preventive Cardiology)에서 걷기 건강효과는 하루 2천300보 이상부터 보이기 시작해 2만보까지 증가하는 것으로 나타났다고 밝혔다. 하루 걸음 수가 500~1천보 증가할 때마다 모든 원인으로 인한 사망 위험과 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 크게 감소하는 것으로 나타났다. 하루 걸음 수가 1천보 증가하면 모든 원인에...
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"하루 많이 걸을수록 건강에 효과 크다" 2023-08-09 07:22:49
줄이고 수명을 연장하는 데에는 식습관과 운동을 포함한 생활 습관 변화가 더 효과적일 수 있다"고 강조했다. 이어 "이런 건강효과가 마라톤·철인 3종 경기 같은 고강도 운동과 다양한 연령대의 다양한 인구 집단, 건강 문제를 가진 사람들에게도 적용되는지 알아보려면 더 많은 연구가 필요하다"고 덧붙였다. 연구팀은...
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[더 라이프이스트-구건서의 은퇴사용설명서] 나쁜 짓 빼고 무엇이든 배우자…'신 삼강령팔조목' 2023-08-02 18:24:10
움직임부터 걷기, 취미활동 등을 통해 근력과 지구력, 그리고 균형감각을 키워온 효과가 노후에도 유지되는 것이다. 다만, 너무 격한 운동이나 과한 노동은 건강장수에 역효과가 나타나기 때문에 조심해야 한다. 아울러 마음이 편해야 하므로 스트레스를 받지 않는 생활을 해야 한다. 도시에 사는 사람보다 농촌이나 산골에...
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"혈압 떨어뜨리는 데 아이소메트릭 운동이 제일 좋다" 2023-08-01 08:44:50
다른 운동의 최고/최저 혈압 강하 효과는 다음과 같이 나타났다. ▲ 복합운동: 최고혈압 -6.04mmHg, 최저혈압 -2.54mmHg ▲ 동적 저항 운동: 최고혈압 -4/55mmHg, 최저혈압 -3.04mmHg ▲ 에어로빅 운동: 최고혈압 -4.49mmHg, 최저혈압 -2.53mmHg ▲ 고강도 인터벌 운동: 최고혈압 -4.08mmHg, 최저혈압 -2.50mmHg 혈압...
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"에어컨만이 답?"…밤잠 설치는 '공포의 열대야' 극복법 [건강!톡] 2023-07-08 21:40:36
산책이나 빨리 걷기 정도의 가벼운 운동도 숙면을 돕는다. 다만 운동은 잠을 깨우는 각성 효과가 있기 때문에 잠들기 2시간 전에 끝내는 걸 추천한다. 샤워는 찬물이 아닌 미지근한 물로 해야 한다. 잠에 들 때는 불을 끄고, 휴대폰을 사용하지 않는 등 숙면을 방해하는 요소들을 차단해 준다. 잠자리에 들었으나 20분 이상...
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