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겨울철 종아리 근육 파열 방지…경사지 등 스윙 밸런스에 도움 2020-12-18 17:12:37
‘플랭크 자세에서 뒤꿈치 찌르기’는 김 대표가 추천하는 종아리 근육 단련 동작이다. 엎드린 상태에서 팔꿈치로 지면을 지탱하고 어깨부터 발목까지 ‘일(ㅡ)’자를 만드는 플랭크 운동에 종아리 근육을 자극하는 ‘뒤꿈치 찌르기’까지 접목한 것. 김 대표는 “코어 근육을 단련하는 대표적 자세인 플랭크 동작을 하면서...
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배꼽 주변 코어근육 단련…'비거리 회춘' 2020-12-11 17:21:27
미컬슨(미국)도 평소에 플랭크(plank) 등 코어 관련 근육 운동을 한다고 고백했다. 미컬슨은 “(코어 근육 관리로) 스윙 스피드가 시속 6~7마일 빨라졌다”며 “비거리가 20야드 정도 늘어나니 경기가 훨씬 쉬워졌다”고 말했다. 김형태 직선퍼스널트레이닝 대표는 “코어 근육 운동은 비거리 부문에서 시계를 거꾸로 돌릴...
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'신서유기8' 은지원, 기상 미션 받지 못한 채 허탈한 탈락..."제작진 친추 안해서" 2020-11-27 23:19:00
세수 시키기, 송민호는 플랭크 자세 2분 버티기, 강호동은 멤버 중 1명에게 섹시하다고 듣기, 이수근은 멤버 모두에게 각자 이불 개게 하기가 주어졌다. 하지만 은지원은 미션을 받지 못했다. 심지어는 아침에 가장 일찍 기상해 미션 준비를 했건만 미션은 받아보지도 못한 채 종료됐다. 이유인즉슨, 은지원이 친구 추가 안...
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주말의 홈트｜'코어 근력 단숨에 강화하는' 한태윤의 5분 타바타 2020-11-04 08:00:02
팔꿈치는 어깨 밑에 위치하고, 시선은 바닥을 향하게 한 후 '플랭크'를 20초 실시한다. 허리 꺾이지 않게 주의하며 '플랭크 잭'을 20초 실시한다. 반동 없이 복부, 허리, 엉덩이 힘으로만 팔과 다리를 들어 올리면서 '슈퍼맨 자세'를 20초 실시한다. ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지,...
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잘못된 습관으로 틀어진 내몸, `신체 불균형` 2020-08-14 13:39:29
브릿지 자세, 플랭크 자세가 대표적이다. `슈퍼맨 자세`는 배를 바닥에 맞대고 엎드려 양팔과 양다리를 위로 들어 5~10초 버티는 운동이다. `브릿지 자세`는 천장을 보고 반듯하게 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 천천히 들어 올렸다 내리면 된다. `플랭크`는 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 머리부터 뒤꿈치까지 30초...
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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, '완벽한 전신운동 수리야 나마스카라 B' 2020-07-15 08:00:02
숨에 플랭크 자세를 취해준다. 가능하다면 팔굽혀펴기 하듯 내려간다. 손바닥으로 바닥을 밀어내며 상체를 일으켜준다. 다운 독 자세로 취해주며 호흡 세 번 한다. 비라바드라 아사나(전사 자세) 자세 취해준다. 플랭크 자세-차투랑가 아사나-코브라 자세-다운 독으로 넘어가 준다. 반대쪽도 똑같이 실시한다. 시작 자세로...
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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, '완벽한 전신운동 수리야 나마스카라' 2020-07-08 08:00:03
유지한다 손바닥을 매트에 대고 발을 뒤로 빼 플랭크 자세를 취해준다 내쉬는 숨에 팔을 굽혀 내려간다. 힘들다면 무릎을 바닥에 대고 내려간다. 발등 바닥에 대고 손바닥으로 매트를 밀며 상체를 일으켜준다. 다운 독 자세로 돌아온다. 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV,...
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주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘척추 건강에 좋은 요가 동작’ 2020-06-27 08:01:02
폼롤러에 발을 올린 뒤 복부에 힘주며 플랭크 자세를 취해준다. 엉덩이는 위로 솟지 않게 눌러주고 골반은 바르게 정렬시킨다. 자세를 유지하면서 시선은 손끝을 바라봐 준다. 무릎부터 내려오면서 매트 위에 몸을 밀착시킨 뒤 숨을 고른다. 의상협찬 = 안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV,...
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주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘집에서 할 수 있는 코어 강화 운동’ 2020-06-06 08:00:02
무릎을 당겨온다. 복부에 힘을 꽉 준 상태에서 플랭크 자세를 유지해 준다. 오른팔과 왼 다리를 앞뒤로 뻗어주며 시선은 살짝 아래를 향한다. 다리는 최대한 들어줄수록 코어 근육 강화에 도움이 된다. 아기 자세를 취하며 휴식해 준다. 의상협찬 안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브 (h...
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[인터뷰] 김준호 트레이너 “외출 어려운 요즘, 집에서 손쉽게 할 수 있는 운동 ‘플랭크’ 추천” 2020-05-29 15:20:00
플랭크 운동을 추천한다. 코어가 굉장히 중요하다고 생각한다. 모든 운동의 기본이 되는 엉덩이, 복근, 허리를 단련 시켜 주기 때문에 자세가 안 좋거나 좌식생활을 오래 하는 현대인들에게 굉장히 좋은 운동이라고 생각한다. q. 식단 관리 및 추천해주고 싶은 식단 식사는 4번에 나눠서 하고, 먹을 때마다 칼로리와 그램...
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