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"코로나 3년차…독서·명상으로 멘탈 잡고, 걷기로 체력 키워요" [이선아 기자의 생생헬스] 2021-12-31 16:40:26
교수는 “집에서 스쿼트와 플랭크를 하거나 아령이나 운동밴드 등을 활용해 수시로 근력 운동을 하는 게 좋다”고 했다. 스쿼트에 익숙하지 않거나 무릎이 좋지 않은 사람은 벽에 등을 댄 채로 하면 무릎에 무리가 덜 간다. 등을 위로 향하게 한 채로 엎드려서 한쪽 다리를 번갈아 드는 자세도 손쉽게 허벅지·다리 근육을...
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, ‘유연성과 근력운동을 동시에' 2021-12-04 08:00:01
견상 자세-> 플랭크-> 코브라 자세 순으로 움직여 준다. 상체 바닥에 닿은 후 발뒤꿈치 들고 엉덩이 뒤로 보내고 다시 견상 자세를 취해준다. 가능한 만큼 반복해 준다. 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버 TV, 줌TV에서 볼 수 있다. 최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, 뱃살은 빠지고 복근은 생기는 '복근 운동' 2021-12-01 08:00:09
몸통을 돌리면서 동시에 손을 같은 방향으로 뻗어준다. 동작 3 엎드린 상태에서 마운틴 클라이머 동작을 진행한다. 어깨가 떨어지지 않게 눌러주고, 복부의 힘으로 한쪽 다리를 번갈아서 끌어올린다. 마지막으로 50초 동안 플랭크 진행한다. ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수...
10대 남학생에 `핵불닭소스` 억지로 먹이고 68시간 감금한 20대들 2021-11-12 20:20:01
`플랭크` 자세나 물구나무 자세 등 가혹행위를 1시간 동안 시켰으며 팬티만 입힌 채 춤을 추게 한 뒤 카메라로 찍기도 했다. B씨는 D군이 속옷만 입은 채 억지로 춤을 추는 영상을 `내 채무자. 돈 쥐`라는 글과 함께 자신의 페이스북에 올렸다. 조사 결과 A씨와 B씨는 D군이 빌린 돈을 갚지 않자 친구인 C씨와 함께 범행을...
미성년자 감금해 '핵불닭소스·고추·와사비' 억지로 먹인 20대 2021-11-12 17:53:50
들어 버티는 '플랭크' 자세나 물구나무 자세 등을 시켰다. 또 팬티만 입힌 채 춤을 추게 한 뒤 이 모습을 카메라로 찍는가 하면 D군이 속옷만 입은 채 억지로 춤을 추는 영상을 '내 채무자'라는 글과 함께 페이스북에 올리기도 했다. 재판부는 "피고인들의 범행 경위를 보면 죄질이 좋지 않다"면서도 "A...
[대학 생글이 통신] 새로운 내용보다 기존 학습내용 다질 때…건강도 챙기세요 2021-11-01 09:00:59
다치거나, 목을 다치게 되면 정말 큰 타격입니다. 또 이런 것들은 나중에 두고두고 후회로 남습니다. 과격한 운동은 절대 삼가고, 강도가 낮은 운동을 지속적으로 해주세요. 기초 체력을 갖추는 스쿼트나 플랭크 등을 자신에게 맞춰서 해도 좋고, 가볍게 산책이나 러닝을 해도 좋습니다. 제가 하는 모든 얘기도 여러분이...
호주, 천정부지 집값에 주택담보대출 '고삐'…심사기준 강화 2021-10-06 13:13:22
중 하나인 ANZ뱅크의 데이비드 플랭크 수석 이코노미스트는 "현재 주택시장이 강세를 보이고 있는 만큼 이번 조치는 그리 큰 변화는 아니다"라면서 "APRA가 향후 금융 리스크에 대처하기 위해 '거시건전성' 정책을 추가할 가능성이 높다"고 말했다. dcj@yna.co.kr (끝) <저작권자(c) 연합뉴스, 무단 전재-재배포...
1분도 힘든데…플랭크 9시간30분 신기록 세운 희귀질환 환자 [글로벌+] 2021-09-09 08:34:45
지난달 6일 9시간 30분 1초 동안 플랭크 자세를 취해 기네스 신기록을 경신했다. 이는 지난해 2월 당시 62세였던 전직 해병대원 조지 후드가 세운 8시간 15분 15초의 기록을 깬 것이다. 플랭크는 엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 유지하는 코어 운동이다. 근력이 발달하지 않은 일반인은 1분만 이...
[화보] 이진현 트레이너 “추천 운동 유튜버는 ‘핏블리’, 집과 헬스장서 따라 할 수 있는 유용한 정보 많이 제공” 2021-08-27 14:03:00
초보자라면 러닝부터 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크를, 좌식 생활을 많이 하는 현대인들에겐 ‘하체 운동’을 추천한다. 엉덩이 쪽이랑 허벅지 뒤쪽, 종아리 쪽을 운동하는 것이 좋다. 또 요즘 골반이 틀어진 분들이 많은데 그런 분들에겐 힙 운동을 추천한다. 골반에 대한 기능을 보호해주고 탄탄하게 만들어 주는 게 엉덩이...
[화보] 이진현 “요즘 유행하는 ‘바디 프로필’, 요요현상 겪지 않으려면 충분한 기간 잡아야” 2021-08-27 14:01:00
초보자라면 러닝부터 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크를, 좌식 생활을 많이 하는 현대인들에겐 ‘하체 운동’을 추천한다. 엉덩이 쪽이랑 허벅지 뒤쪽, 종아리 쪽을 운동하는 것이 좋다. 또 요즘 골반이 틀어진 분들이 많은데 그런 분들에겐 힙 운동을 추천한다. 골반에 대한 기능을 보호해주고 탄탄하게 만들어 주는 게 엉덩이...