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요통 예방하고 성생활에도 도움을 주는 복근 다이어트 [건강!톡] 2021-06-16 05:14:01
칼로리가 나오지 않도록 열량을 제한하는 식이조절을 할 필요가 있다. 데이비드가 제안한 복근 다이어트의 최대 장점은 탄수화물 조절을 하지 않아도 된다는 점이다. 복근 다이어트는 식품이 거의 제한되지 않고 칼로리 계산도 필요 없고 온종일 수시로 식사를 할 수 있어 쉽게 따라 할 수 있는 방법이다. 전문가들은 복근...
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살 뺀다고 탄수화물 안 먹었다간…"큰일 납니다" [건강!톡] 2021-06-11 14:32:57
있다. 하지만 전문가들은 "무턱대고 탄수화물을 제한하면 오히려 살이 잘 찌는 체질로 바뀔 수 있다"고 경고한다. 탄수화물 섭취 제한, 왜?탄수화물의 열량은 1g에 4kcal이지만 지방은 1g에 9kcal다. 체중을 줄일 때 가장 중요한 건 섭취한 열량과 소비한 열량의 차이다. 섭취한 열량보다 더 많은 열량을 소비하면 체중이...
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삼겹살 먹을 때 마늘 구워먹는 습관이 비만을 부른다? [건강!톡] 2021-05-21 13:30:53
등 체중조절을 위해 탄수화물 섭취를 제한하는 이들이 늘고 있다. 가수 강원래 씨의 아내이자 방송인 김송 씨가 "탄수화물 줄이고 동네를 빠르게 걷는 등 생활 속 운동을 하는데도 살이 찐다"고 고민을 토로했다. 18일 방송된 '기적의 습관'에 출연한 김송은 "10개월 동안 12kg을 빼고, 다시 8kg이 찌는 등 고무줄...
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저탄고지 다이어트, 살 빠진다더니 뭐가 잘못된거죠? [건강!톡] 2021-05-20 13:43:40
"탄수화물이 1도 없다. 이게 바로 저탄초고지"라고 우스갯소리를 해 웃음을 자아냈다. 저(低)탄수화물?고(高)지방의 줄임말인 저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 지방을 늘리면 몸속 지방을 축적하게 하는 역할을 하는 인슐린이 나오지 않으면서 지방이 축적되지 않는다는 원리를 이용한 것이다. 육류를...
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고혈압은 중장년층만 걸린다고? 20대도 방심했다간 큰일 [건강!톡] 2021-05-17 10:05:28
좋다. 탄수화물 섭취를 줄이고 식이섬유가 풍부한 채소와 불포화지방산이 풍부한 생선과 견과류를 포함해 규칙적으로 식사하는 식습관 관리도 중요하다. 무엇보다 혈중 나트륨 수치가 높으면 고혈압이 되기 쉬운데, 우리나라 1인당 하루 평균 나트륨 섭취량은2018년 3,274㎎으로 세계보건기구(WHO) 권고량(나트륨 2,000㎎,...
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마음껏 먹어도 빠진다고? 아이돌 다이어트 비밀 [건강!톡] 2021-05-15 05:24:02
제한 또한 없다. 고통스럽게 굶거나, 비정상적인 양으로 버텨야 하는 다이어트가 아니라는 점에서 몸에 무리도 적다는 평이다. 식사에 앞서 1시간 정도 가볍게 걷거나 자전거 타기 등의 유산소 운동을 더하면 체중 감량에 더욱 효과적이라는 평이다. 빠르게 걸으며 동네를 산책하고, 비탈길을 오르면 근력 향상에도 도움이...
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비만한 우리 아이 어쩌나…"혹독한 관리도, 방치도 모두 안돼" 2021-05-05 08:00:03
아이의 비만이 두려워 탄수화물 섭취를 지나치게 제한하거나 식사량을 줄이는 건 성장을 방해한다. 지나친 식단조절로 골격을 이루는 칼슘, 혈액을 구성하는 철분이 결핍되면 체력이 저하되고 만성피로에 시달릴 확률이 높아진다. 부모가 아이의 체중을 집요할 정도로 관리할 경우 아이는 이를 '부적절한 상황'으로...
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"지중해 식단, 심근경색 재발 위험↓" 2020-12-08 09:18:05
종류의 동물성, 식물성 지방을 줄이고 복합 탄수화물을 섭취하는 저지방 식단을 주문했다. 적색육 섭취를 제한하고 유제품은 되도록 저지방을 선택하고 견과류는 피하고 단 음식과 패스트리(pastry)는 줄이도록 했다. 연구팀은 이와 함께 ▲여러 환경에 적응하는 데 중요한 혈관 확장 기능을 평가하고 ▲동맥혈관 내피세포...
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추석연휴 기름진 음식 때문에 배앓이하면 매실·양배추 도움 2020-10-01 09:00:02
껍질째 달여 마시게 하면 좋다. 밤에는 탄수화물, 단백질, 비타민, 무기질 등의 5대 영양소가 골고루 들었다. 배앓이 이후 식사량이 줄거나 몸무게가 빠진 아이들에게 간식으로 꾸준히 챙겨주면 좋다. 매실은 구연산이 풍부하고 항균 작용을 한다. 소화기를 해독해주고 장의 연동운동을 멈추게 해 식중독이나 장염 증상이...
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[양쥐언니 뷰티다이어리] 다이어트 부스터! 몸이 예뻐지는 ‘이너뷰티 루틴’ 2020-09-20 13:55:00
일상에 훌륭한 조력자 역할을 하고 있습니다. 탄수화물 커팅제의 도움을 받는 만큼 비교적 자유롭게 먹을 수 있어 스트레스도 덜하고 고강도 운동에 연연하지 않고도 만족스런 체중감량 결과를 얻을 수 있으니까요. 생명과학기술의 발달과 이너뷰티 제품의 진보로 삶의 질이 한 단계 업그레이드 된 기분입니다. 부...
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