“궁금증 유발하는 그룹 되길”...데뷔 밴디트, 당찬 걸크러시로 물들이다 (종합) 2019-04-10 16:56:29

수 있었다. 플랭크같은 운동 자세들을 하며 라이브 연습을 열심히 했다”며, “평소 청하선배님이 굉장히 세심한 스타일이다. 정말 잘 챙겨주신다. 티저 영상이 나올 때마다 단체 채팅 방에서 각 멤버마다 편지를 써주더라. 또 향수 선물도 해줬다. 너무 감사하다”며 고마움을 전했다. 이어 가요 선배들 중에서 존경하는...

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• #궁금증 유발하는 #밴디트 #데뷔 #그룹 #활동 #타이틀곡 #연습

재발 잦은 역류성 식도염, 윗몸 일으키기 등 복부 자극 운동 피해야 2018-11-30 17:16:49

복압을 높이는 운동은 삼가는 것이 좋다. 근육만 자극하는 플랭크, 벽 밀기, 철봉 매달리기 등도 도움되지 않는다. 달리기도 가슴 쓰림을 악화시키기 때문에 치료 중에는 피하는 것이 좋다. 실내에서 고정식 자전거를 타는 운동은 역류성 식도염 증상 완화에 도움된다.bluesky@hankyung.com도움말=장지웅 을지대병원 소화기...

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• #재발 잦은

날씬해 지고 싶다면 지금 당장 항문을 조여라 2018-10-31 09:06:36

무릎을 구부려 자세를 낮추고 역시 3세트 반복한다.'항문을 조여라' 책에는 이 밖에도 항문 근육과 연결된 다양한 근육들을 훈련하기 위한 쉽고 간단한 스트레칭법과 3일 만에 효과를 볼 수 있는 단기속성 스트레칭법, 변비와 치질, 요실금의 완화를 위한 스트레칭까지 다양하게 다루고 있다. 항문 근육 단련으로...

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• #날씬해 지고

가을철 허리통증 잡는 `척추 컨디셔닝` 2018-10-30 10:50:21

운동이 있으며, 먼저 배를 바닥에 대고 엎드린 자세로 눕는다. 깍지 낀 양손을 손바닥이 위를 향하게 하여 등 뒤로 위치시킨다. 상체와 하체를 동시에 들어올린다. 이때 통증이 생기지 않을 정도만 들어올린다. 10초간 버티기를 2세트 반복한다. 이외에도 골반 틀어짐과 구부정한 자세를 개선하는 플랭크 운동이 있다. 엎...

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• #가을철 허리통증

오늘은 세계 척추의 날 … '허리' 관리 어떻게 할까? 2018-10-16 11:16:32

좋다.또 신체중심을 강화시키는 플랭크, 브릿지 등의 코어운동은 허리주변근육과 인대를 강화시켜 허리디스크예방에 효과적이다. 플랭크는 엎드린 자세에서 양 팔꿈치로 바닥을 짚은 뒤 전신을 수평에 가깝게 들어 올려 버티는 운동이다. 회당 60~100초 정도 3세트 실시하면 효과적이다. 브릿지는 천장을 보고 반듯하게...

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• #오늘은 세계 #디스크 #척추 #허리 #통증 #척추관 #경우 #협착증 #인대 #치료 #원인

DK ENT, MODEL TV | 모델 이재 홈트레이닝! 3분 운동법 2018-08-02 16:14:30

방법을 전했다. 푸쉬업 동작과 플랭크 자세에서 코브라 자세로 넘어가는 응용 동작을 선보이며 몸의 라인을 잡아갔다. 올해 5월부터 티비텐플러스 크리에이터로 합류한 모델 이재는 시청자들에게 요가 동작이 합쳐진 근력 강화 운동을 보여주며 홈트레이닝으로 아름다운 몸매를 가꾸는 비결을 소개하고 있다. 크리에이터...

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• #DK ENT

`프로듀스48` 왕크어, 강다니엘-청하 잇는 ‘직캠 스타’되나? 2018-07-25 13:55:08

단련 클래스에서 펼쳐진 플랭크 오래 버티기 대결에서도 가장 오래 자세를 유지하는 악바리 근성을 보이는 등 끊임없이 노력하는 모습으로 시청자들의 마음을 움직였다. 앞서 `프로듀스 101` 시즌 1과 시즌 2에서 `직캠`을 통해 순위를 끌어올리며 데뷔에 성공한 사례가 있었던 만큼 시즌 3에서 왕크어가 직캠 화력의...

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• #프로듀스48 왕크어

[올림픽] "실내에서 운동하면서 '평창동계올림픽' 즐기세요" 2018-01-30 12:00:01

떴을 때, 누워있는 자리에서 플랭크 30초 후 일어나기 ② 장보기는 당일 필요한 양만을 자주 사며, 카트보다 장바구니 이용 ③ 엘리베이터보다 계단을 이용하기 ④ 텔레비전을 볼 때는 스트레칭하거나, 고정식 자전거 타기 ⑤ 귀가하는 가족 마중 나가기 - 이동할 때 ① 지하철이나 버스를 기다리는 동안 계속 움직이기 ②...

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• #올림픽 실내에서 #운동법 #신체활동 #실내 #이용 #복지부 #방법 #스트레칭

[천자 칼럼] 계단 다이어트 2018-01-07 17:32:43

무턱대고 오르는 것보다 올바른 자세를 갖추는 것이 더 중요하다고 조언한다. 발 모양은 11자 형태, 허리와 가슴은 곧게 펴고, 체중을 뒷발에 두며, 종아리 근육의 힘을 빼고 뒤꿈치가 계단 밑으로 향하게 하라는 것이다. 계단을 오를 때 무릎 관절은 곧게 펴라고 권한다.오르내리기에 익숙해진 다음에는 ‘25분...

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• #천자 칼럼 #계단 #운동 #근육 #관절 #다이어트 #동안