건강한 봄맞이 운동 스트레칭부터 쭉쭉쭉! 2022-03-16 15:31:53

외에도 좌식 생활로 짧아진 허벅지 햄스트링의 길이 또한 올바른 스쿼트 자세를 방해하는 장애물로 꼽힌다. 고관절과 햄스트링 모두 꾸준한 스트레칭을 해야만 유연성을 기를 수 있다. 스쿼트 외에도 젊은 층에서 기본적인 웨이트 트레이닝으로 인기가 많은 ‘데드 리프트’ 또한 가동 범위를 충분히 확보한 뒤 시작해야...

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• #건강한 봄맞이 #운동 #범위 #가동 #고관절 #부상 #스트레칭

허벅지 근육 강화…스윙때 하체 흔들림 잡아줘 2022-03-11 17:19:47

대퇴사두근과 뒤쪽 햄스트링을 강화해 스윙 때 하체를 단단하게 잡아주고 둔근 강화를 통해 골반 안정에도 큰 도움을 준다. 또 고관절을 스트레칭해 주면서 허리나 무릎 부상 방지 효과도 거둘 수 있다. 무릎의 부담을 줄이면서도 하체 힘을 키울 수 있는 ‘블랭킷 프런트 런지’를 소개한다. 준비물은 수건이나 부드러운...

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• #허벅지 근육 #하체 #무릎 #수건 #스윙

주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 무릎 통증 예방을 위한 '무릎 주변 근육 강화 운동' 2022-02-09 08:00:04

다리를 햄스트링이 늘어나지 않도록 30도 정도 올린다. 발끝은 항상 세운 상태에서 바닥에 닿지 않을 때까지 내렸다가 다시 올려준다. ③ 힙 브릿지│2 Set, 20회 무릎을 세우고 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 누워 양손은 바닥에 둔다. 발바닥에 힘을 주면서 엉덩이를 하늘로 천천히 올렸다 내려준다. 이때 허리가 과하게...

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• #주말의 홈트황선주의 #바닥 #무릎

'해트트릭' 황의조, 박주영 넘었다…佛 리그 27호골, 亞선수 최다골 2022-01-24 17:42:15

가운데 17위로 올라섰다. 황의조의 활약은 햄스트링을 다친 손흥민(30·토트넘)의 공백으로 고민하던 ‘벤투호’에도 호재다. 황의조는 24일 터키에서 훈련 중인 한국 축구대표팀에 합류한 뒤 오는 27일 레바논 원정과 2월 1일 시리아와 경기에 출전할 것이 유력하다. 대표팀에는 이번 중동 2연전이 올해 카타르월드컵 본선...

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• #해트트릭 황의조 #황의조 #리그 #보르도 #시즌 #기록 #경기 #상대

주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘상급자용 햄스트링 스트레칭' 2022-01-01 08:00:11

이번주 운동은 지난주에 이어서 상급자용 햄스트링 스트레칭을 가지고 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요. 천천히 몸을 풀어준다. 몸을 ㄱ자로 만들어 준 후 왼 다리 뒤로 뻗고 뒤꿈치 회전해서 내려놔 준다. 발바닥 붙인 상태에서 오른 무릎을 굽혔다 폈다 반복해 준다. 그 상태에서 상체를 가능한...

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• #주말의 홈트한수진의 #무릎

주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘햄스트링 스트레칭' 2021-12-25 08:00:01

할 수 있는 햄스트링 스트레칭을 가지고 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요. 천천히 몸을 풀어준다. 양손 머리 위로 올렸다 아래로 숙이며 몸을 ㄱ자로 만들어 준다. 발가락에 무게중심을 두고 허리가 굽지 않게 주의한다. 무릎을 굽혔다 폈다 반복해 준다. 천천히 반복해 준다. 두 손으로 발목이나...

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• #주말의 홈트한수진의 #주말

주말의 홈트｜정지인의 쉬운 다이어트, 하루 종일 앉아있다면 '고관절 움직임 동작' 2021-11-24 08:00:04

햄스트링이 늘어날 수 있도록 발끝을 당겨주고, 반대쪽 몸통이 움직이지 않게 유의하며 진행한다. 움직임 4 바닥에 엎드린 상태에서 한쪽 다리는 바닥에 발을 두고, 반대쪽 다리는 접어서 아래쪽 다리 위에 가볍게 걸친다. 손은 이마에 댄 상태에서 걸친 다리의 무릎이 바닥에서 떨어지도록 들어준다. ‘주말의 홈트’...

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• #주말의 홈트정지인의 #다리 #상태 #움직임

`윤종신♥` 전미라, 햄스트링파열 부상 "처음 느낀 고통" 2021-09-24 12:01:05

회복됐다"며 걱정해준 팬들에게 고마움을 전했다. "#햄스트링파열 #첨느껴본고통 #이것도큰경험"이라는 태그(#)도 달아 부상 당시 고통이 심했음을 전했다. 전미라는 국가대표 테니스 선수로 뛰다 2005년 현역 은퇴 후 후배양성에 힘을 쏟고 있다. 2006년 가수 윤종신과 결혼해 슬하에 1남 2녀를 뒀다. (사진=인스타그램)

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• #윤종신 전미라 #전미라 #부상 #사진