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마시기만 했는데 10kg 감량?…오이물 다이어트 효과는 [건강!톡] 2022-05-27 05:28:01
한다. 강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수는 "오이가 다이어트에 좋은 주된 이유는 식이섬유와 수분이 풍부하면서도 열량이 매우 낮기 때문이다"라며 "또한 씹어먹는 저작 활동과 식이섬유가 주는 포만감 덕분에 식사량을 줄이는 효과를 거둘 수 있다"고 설명했다. 강 교수는 "하지만 오이물을 마시게 되면, 식이섬유가...
"밀가루 No" 식단관리 철저해도 살 안 빠지는 이유 [건강!톡] 2022-05-25 05:53:02
손실, 탈모, 피부 건조 등이 동반되는 것도 문제다. 강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수는 "비만클리닉을 찾는 여성 중 상당수가 '먹는 것도 별로 없는데 살이 찐다'고 하소연한다"면서 "실제 이들이 섭취하는 열량도 보통 아니면 그 이하인 경우가 많다"고 진단했다. 체질 탓으로 돌리기 쉽지만, 실제는 식단 문...
다이어트 중 허용되는 중국집 메뉴 BEST 5 [건강!톡] 2022-05-22 11:18:39
밥 1/4공기에 해당하므로 되도록 먹지 않는다. 강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수는 "밀가루는 탄수화물 함량이 높고 비타민·미네랄 함량이 적다. 짜장면·짬뽕 등 한 그릇을 먹으면 밥 1.5공기 이상의 탄수화물을 섭취하게 된다"고 경고했다. 강 교수는 "밀가루는 당지수(GI)가 높아 혈당이 급격히 높였다가 낮아져 살...
"하루 2만보 걸어도 안 빠졌는데…" 8주 만에 15kg 뺀 배우 [건강!톡] 2022-05-17 09:03:24
게 가장 필요했다"고 전했다. 강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수는 "고도비만이면 근골격계 문제가 있기 쉽고 체중 대비 체력이 저하되어 있을 수 있어 고강도 운동보다는 걷기 등 가벼운 운동과 신체 활동량 늘리기로 운동을 대신해야 한다"라고 조언했다. 다이어트를 위해 걷기 운동할 때는 효과적인 방법을 찾는 것도...
1주일 5kg 빠진다길래 밥 대신 과일 즐겨 먹었는데… [건강!톡] 2022-05-11 14:17:25
방울토마토는 10개에 25kcal에 불과하다. 강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수는 "식사 대신 과일만을 먹는다면 단백질, 철분, 칼슘 등 필수영양소 부족으로 영양 불균형이 생기고, 근육 소실과 기초대사량 저하로 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변할 수 있다"고 경고했다. 강 교수는 "과일마다 칼로리와 당분 함유량의...
공복에 먹으면 오히려 독이라고? 유튜브 믿어도 될까 [건강!톡] 2022-05-05 06:32:01
게 우리 몸에 이로운 것일까. 강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수는 "혈당은 고구마 감자 둘 다 올리기 때문에 아침에 고구마는 나쁘고 감자만 먹으라고 하는 것은 무리가 있다"면서 "아침 굶었을 때 혈당 올리는 건 에너지원 공급하는 거니까 나쁘다고 할 수만은 없다"고 설명했다. "이 식품은 몸에 좋고 이 식품은 몸에...
소주 마시면서 다이어트한다고?…'살 안찌게' 술 먹는 '꿀팁' [건강!톡] 2022-04-23 10:00:05
물을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수는 "다이어트 중 술을 마실 때 과당과 알코올을 함께 먹는 것은 좋지 않다"면서도 "다만 희석식 소주에도 제품에 따라 사카린이나 스테비아 같은 인공감미료가 들어가는 경우도 있고 과당이 들어가는 경우도 있으니 이를 확인하는 것이 중요하다"고...
운동 안 하고 22kg 감량도…살 쭉쭉 빠지는 식단 [건강!톡] 2022-04-18 15:02:29
주의가 필요하다. 강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수는 "익힌 양배추 100g의 열량은 35kcal에 불과하지만, 단백질은 2.3g나 들어있고, 식이섬유, 비타민 B6, C, 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부하여 다이어트에 좋은 식품이다"라고 추천했다. 강 교수는 "달걀과 양배추, 오이, 당근, 부추 등의 재료로 만든 김밥은 체중...
"하루 커피 2~3잔씩 마셨더니…" 놀라운 연구 결과 [건강!톡] 2022-04-06 15:14:37
많지만 누구에게나 유익한 것은 아니다. 강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수는 "기능성 위장장애 환자는 커피 섭취에 따라서 증상이 더 심해지는 경향이 있으므로 주의가 필요하다"고 당부했다. 강 교수는 "고혈압이 있는 사람은 혈압 상승이 나타날 수 있다"면서 "커피는 소변의 칼슘 배설을 증가시켜 골다공증을 유발할...
단 2주 만에 11kg 감량도?…전문가가 추천하는 달걀 식단 [건강!톡] 2022-04-06 11:53:32
또는 스리라차 소스 등을 추가해도 좋다. 강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수는 "탄수화물인 빵 대신 100% 단백질인 계란을 사용하는 에그버거는 다이어트에 도움이 되고 포만감이 크다는 장점이 있다"고 추천했다. 이어 "삶은 달걀 사이에는 채소와 함께 치즈, 햄 대신 닭고기, 참치, 고기패티를 넣는 것이 더 좋다"면서...