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잘못된 습관으로 틀어진 내몸, `신체 불균형` 2020-08-14 13:39:29
정확한 진단과 처방을 받는 한편 맞춤운동과 자세교정 등을 병행해야 한다. 척추 측만이 아주 심하거니 다리 길이가 많이 차이나는 등 특수한 경우를 제외하고는 운동으로 연부조직이나 근육의 정렬을 맞춰서 몸의 균형을 잡아주는 것이 좋다. 3개월 이상 꾸준히 진행했을 때 대부분 호전되는 것으로 알려져 있다. 집에서...
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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, '유연성 향상에 좋은 우탄 프리스타아사나' 2020-08-12 08:00:04
등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 다운독 자세를 취해준다. 골반 중립을 유지하며 다리를 들어준다. 천천히 호흡한다. 오른쪽 다리를 오른손 바깥쪽으로 내려놓는다. 왼쪽 무릎과 발등을 바닥에 내려놓는다. 두 팔로 삼각형 모양을 만들어...
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허리디스크, 조기에 검진 받는 것이 중요해 2020-07-20 14:26:14
이어 박성필 원장은 “허리디스크는 조기에 치료하는 것 또한 중요하지만, 질환 발생을 예방하는 것이 무엇보다도 중요하다”며 “허리디스크를 예방하기 위해서는 허리 주변의 근육 힘을 길러 척추에 가해지는 부담을 경감시키는 것이 중요하며, 치료하더라도 언제든지 재발 가능성이 있기 때문에 규칙적인 코어 운동과...
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하체 근력 향상…상체 휘지 않게 척추 꼿꼿이 세워야 2020-07-10 17:42:54
내딛는 것이 중요하다”고 했다. 이어 “다시 준비 자세로 돌아왔다가 굽혀주길 10~15회 반복하면 된다. 뻗는 발과 원판을 드는 손을 바꿔 반대쪽 근육도 자극한다”고 전했다. 손에 든 원판의 무게 때문에 상체가 휘지 않도록 척추를 꼿꼿이 세워 버텨야 한다. 반동을 쓰지 않고 런지 한 번에 10~15초 정도로 천천히 허...
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주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘허리 통증 완화 및 척추 강화 운동’ 2020-07-04 08:00:08
요가 운동법을 들어봤다. 편하게 매트 위에 누운 뒤 다리는 골반 넓이로 벌려준다. 들숨에 등을 오목하게 만들고 날숨에 등을 바닥에 밀착시킨다. 들숨에 골반을 열어주고 날숨에 안으로 말아준다. 무릎을 세워 다리를 좌우로 움직인 뒤 상체와 하체를 비틀어준다. 시선은 무릎과 반대 방향을 향해준다. 테이블 자세를 취한...
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전 연령에서 많이 발생하는 허리디스크, 통증 느껴진다면 초기에 진단받아야 2020-06-29 16:03:10
경우도 있다. 장안동 참튼튼병원 척추외과 신성찬 대표원장은 "과거에는 노화를 중심으로 원인을 파악하려고 했지만 최근에는 젊은층 사이에서도 무리한 운동을 하거나 바르지 못한 자세, 외부 사고로 인해 허리디스크가 쉽게 발병한다" 라고 말하면서 "허리에 통증이 발생한다면 어리다고 해도 전문의에게 내원해 상담을...
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주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '척추 교정에 좋은 브릭샤 아사나' 2020-06-24 08:00:01
운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 브릭샤 아사나(나무자세) 편하게 선 후 왼쪽 발을 오른쪽 허벅지 안쪽 깊숙이 붙여준다. 발바닥이 사타구니까지 안 올라온다면 무릎에 둬도 좋다. 양손을 골반에 둔다. 오른발 아치가 뜰 경우 엄지발가락에...
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도수 재활치료, 생활 습관 개선과 병행돼야 2020-06-22 18:41:56
수술적 처치가 이루어졌다면 재활치료(운동치료)에 적극적으로 임하는 자세가 요구된다. 우수한 결과를 이끌어낼 수 있는 수술이 실행되는 것도 중요하지만, 수술 후 재활 역시 향후 기능적 결과를 높이고 통증을 감소시키는데 밀접한 연관성을 지니기 때문이다. 수술 후 일상으로의 빠른 복귀를 도모하기 위해 진행되는...
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주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘폼롤러를 활용한 상체 순환 마사지’ 2020-06-20 08:00:01
등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 폼롤러를 머리맡에 놓고 매트 위에 누워준다. 폼롤러로 후두골을 자극하며 고개를 좌우로 흔들어 준다. 다리가 불편할 땐 다리를 세워준 뒤 동작을 수행해 준다. 폼롤러를 등 뒤로 가져온 뒤 양손을 뻗으며...
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주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘집에서 쉽게 따라 할 수 있는 전신운동’ 2020-05-30 08:00:01
등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 매트 위에 바르게 서준다. 슬로우 버피 동작을 20회씩 3세트 수행해 준다. 일어날 때 스쿼트 하는 느낌으로 일어나준다. 편하게 자리에 앉아 숨을 크게 마셨다가 뱉어준다. 등은 곧게 펴고 양발을 붙여주며...
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