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요통 예방하고 성생활에도 도움을 주는 복근 다이어트 [건강!톡] 2021-06-16 05:14:01
푸드에 기초한 식단을 즐기되 하루에 20분짜리 운동 프로그램을 생활화해야 한다. 복부지방이 많은 체형일 경우 문제가 더욱더 심각해지는데, 복근 운동만 죽어라 해 봤자 지방은 사라지지 않는다. 잉여 지방을 제거하려면 기본적인 식이조절과 함께 유산소 운동을 비롯해 스쾃이나 데드리프트와 같은 다관절 근력운동 등의...
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매일 '이것'으로 최소 한 끼…"2주 만에 11kg 빠졌다" [건강!톡] 2021-06-09 11:16:50
이것이 체내 UCP 발현을 촉진하는 것으로 알려진다. 기초대사량을 높이려면 체내 UCP(uncoupling protein) 단백질을 활성화해야 한다. UCP단백질은 일명 지방 태우는 단백질로, 체내에서 열을 생성 시켜 에너지 소비를 촉진하는 역할을 한다. 때문에 UCP발현이 증가하면 소비하는 열량이 많아져 기초대사량이 높아질 수...
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고혈압은 중장년층만 걸린다고? 20대도 방심했다간 큰일 [건강!톡] 2021-05-17 10:05:28
근력을 키워 기초대사량을 높이는 것이 좋다. 탄수화물 섭취를 줄이고 식이섬유가 풍부한 채소와 불포화지방산이 풍부한 생선과 견과류를 포함해 규칙적으로 식사하는 식습관 관리도 중요하다. 무엇보다 혈중 나트륨 수치가 높으면 고혈압이 되기 쉬운데, 우리나라 1인당 하루 평균 나트륨 섭취량은2018년 3,274㎎으로...
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이유없이 걸음 느려지면 '근감소증' 의심…스쿼트 등 근력운동 필수 2021-04-23 16:57:57
수 있다. 기초대사량이 감소해 살이 쉽게 찌기도 한다. 당뇨 환자가 근감소증에 걸리면 혈당의 변동 폭이 커지고 혈당 조절이 어려워진다. 기도와 식도 역시 근육으로 이뤄져 있기 때문에 근감소증이 진행되면 소화나 호흡에도 지장이 간다. 근감소증은 남성 노인에게 특히 위험하다. 이은주·장일영 서울아산병원 노년내과...
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[책마을] 50년 새 전문가, 새의 감정까지 그렸다 2021-03-25 17:47:54
기초대사량이 높기 때문에 매일 밤마다 체중의 10%를 잃고, 깨어 있을 때 최대한 많이 먹는다. 인간이 새와 같은 비율로 먹으려면 매일 큰 피자 27판을 먹어야 한다. 책에 실린 아름다운 삽화를 감상하며 설명을 읽다 보면 행복감이 밀려온다. 동물행동학자인 이원영 박사가 감수를 맡아 번역의 질도 높다. 성수영 기자...
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‘당신의 일상을 밝히는가’ 신수지 “성인 男보다 잘 먹어…은퇴 후 몸무게 9kg 증가” 2021-03-22 10:10:00
“기초대사량이 좋은 것 아니냐”, “비법이 있을 것 같다” 등과 같은 다양한 추측을 했다. 신수지의 일상은 운동으로 시작해서 운동으로 끝났다. 신수지는 “일어나서 몸무게를 측정하고 자기 전에 한번 더 체크 한다”고 밝힌 만큼 아침에 일어나 체중계에 올라가고 모닝 스트레칭을 했다. 이어 골프, 야구, 코어...
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‘코로나 1년’ 체중감량-체질개선, 해독으로 동시에 이뤄져야 2021-02-17 14:52:41
정체된 신진대사를 활성화시키고 기초대사량을 높여 체지방 위주의 감량으로 효과적인 체중감량이 가능하다. 윤 원장은 “단순히 식욕을 억제하는 것이 아니라 해독요법을 통해 순환이 잘 되는 체질로 바꾸는 것이 중요하다”며 “근본적인 체질 개선을 돕는 체중감량을 도모한다면 만성 통증이나 부종, 소화불량, 피로감의...
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쥬얼리성형외과, 코로나 ‘확찐자’ 체중 관리 위한 무료 인바디 진행 2021-01-25 09:56:03
큰 문제점은 근육량의 감소로 기초대사량이 떨어지고, 평소보다 적게 먹어도 여분의 에너지가 체내 남아있어 체중이 쉽게 찔 수 있다는 것이다. 이에 쥬얼리성형외과는 지방흡입술 상담 내원시 무료 인바디 체형분석기 검사를 시행하기로 했다. 인바디를 통해 체지방량과 BMI 지수를 정밀하게 진단하고 체형에 맞는 수술을...
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신일, 지방율·근육량 측정 가능한 `스마트 체중계` 출시 2021-01-07 09:38:56
△기초대사량(BMR) 등 8가지 신체 데이터를 한 번에 측정하고 확인할 수 있다. 신일전자 관계자는 "이 제품은 스마트폰 애플리케이션 `신일 스마트 체중계 프리미엄`과 블루투스를 연동하면 신체 변화를 그래프로 면밀하게 분석하고, 항목마다 필요한 세부사항과 솔루션을 제공해 건강관리에 도움을 받을 수 있다"고...
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‘슬기로운 생활’ 가수 미나의 필살기 ‘뱃살 뱉기’ 공개 2020-12-27 14:59:00
‘근테크’는 기초대사량을 높이고 건강을 유지하는 핵심인 근육을 축적하자는 의미의 신조어다. 체중보다 라인과 근육을 중시한다는 미나는 매일같이 홈트레이닝을 통해 근육을 유지하는 등 튼튼한 나날이 이어진다. 이번 미나의 트레이닝 목표는 바로 어머니와 커플 프로필에 도전하는 것. 미나가 어머니와의 트레이닝에...
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