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주말의 홈트｜'케틀벨 전신 운동 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장) 2022-11-30 08:00:05
케틀벨을 위로 들었다 내려온다. ②케틀벨 사이드 런지│R/L 10회 2세트 다리를 넓게 벌리고 케틀벨을 앞으로 들어준다. 내려가는 쪽에 무게 중심을 두고 다리를 접으면서 케틀벨을 아래로 내렸다 올라온다. 반대쪽도 똑같이 진행한다. ③케틀벨 데드리프트+업라이트 로우│10회 2세트 골반 너비로 서서 케틀벨을 앞으로...
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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 스트레칭부터 따라하는 'X자 다리 교정 운동' 2022-03-30 08:00:03
① - 사이드 런지 보폭을 넓게 벌리고 발끝은 수평을 맞춰 선다. 한 쪽 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀면서 앉았다 올라온다. 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않도록 유의하면서 진행한다. 운동 ② - 스쿼트 사이드 런지보다 보폭을 줄이고 선다. 엉덩이를 아래로 밀면서 앉았다 일어난다. 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’...
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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 골반 균형을 위한 '중둔근 운동' 2022-01-12 08:00:02
건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다. 1. 사이드 런지 다리를 골반 너비보다 넓게 벌리고, 발끝의 수평을 맞춰준다. 엉덩이를 최대한 뒤로 밀면서 한 쪽으로 내려간다. 이때, 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의한다. 새끼발가락 쪽에 힘을 주면서 올라온다. 2. 백워드 런지 니 킥 한 쪽 다리를 뒤로 보내고,...
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주말의 홈트｜정지인의 쉬운 다이어트, '예쁜 청바지 라인 만드는 허벅지&엉덩이 운동' 2021-07-14 08:00:04
사이드 런지 1번 기본 자세에서 허벅지 안쪽과 엉덩이 근육이 늘어나도록, 골반을 접어 엉덩이를 뒤로 쭉 빼준다. 왼쪽, 오른쪽 번갈아가면서 12회 진행한다. 3. 손바닥 킥 정자세에서 손을 앞으로 놔준다. 발등을 당긴 상태에서 손바닥을 향해 무릎으로 킥한다. 왼쪽, 오른쪽 번갈아가면서 20회 진행한다. ‘주말의 홈트’...
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주말의 홈트｜정지인의 쉬운 다이어트, 책 들고 하는 '스쿼트&런지 응용 전신 운동' 2021-05-26 08:00:01
하는 '스쿼트&런지 응용 전신 운동'을 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다. 1. 스쿼트 사이드 킥 골반 넓이만큼 다리를 벌리고, 무릎이 모이지 않도록 내려간다. 올라오면서 번갈아가면서 옆으로 다리를 뻗는다. 2. 스쿼트 응용 골반 넓이보다 넓게 다리를 벌리고, 책을...
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'근슐랭가이드' 이승준, 국가대표 농구선수의 홈트 루틴 공개 2021-03-28 15:26:00
데 도움이 되는 루틴으로, 볼 트위스트 런지-스쿼트 사이드 스텝 점프-점핑 잭 등으로 구성됐다. 이승준은 정확한 자세를 직접 선보이고, 운동 효과에 대해 구체적으로 설명하며 시청자의 이해를 도왔다. 또 "세제통 등 집에 있는 무거운 물건으로도 운동할 수 있다"며 꿀팁도 잊지 않았다. 이승준은 호밀빵, 계란,...
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주말의 홈트｜정지인의 쉬운 다이어트, 힙업과 함께 허벅지 안쪽 살 빼는 '사이드 런지' 2021-03-03 08:00:02
힙업과 함께 허벅지 안쪽 살 빼는 '사이드 런지' 운동을 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다. 1. 기본 자세 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌려준다. 발끝은 앞을 보게 하고 어깨는 내려준다. 손을 가슴 앞에서 맞잡은 상태로 골반 관절을 접어 내려간다. 허리는 굽지 않고...
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주말의 홈트｜'허벅지 살 자비 없이 빼버리는' 한태윤의 5분 타바타 2020-10-28 08:00:02
앞쪽 다리 각도가 90도가 되도록 런지를 20초 실시한다. 사이드 킥을 20초 실시한다. 이때, 중심 잡기가 어려우면 벽을 잡고 실시한다. 허리가 꺾이지 않을 때까지만 다리를 들며 덩키 킥을 20초 실시한다. 엉덩이를 목이 꺾일 정도로 들지 않고 브릿지 20초 실시한다. ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버...
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'구해줘 홈즈' 한혜진X이수지X임성빈, 국제결혼 부부의 부산 씨뷰 매물 찾는다 2020-07-12 08:40:00
‘사이드 런지’를 선보였다고 한다. 하지만 박나래는 한혜진의 긴 다리를 쫓아가지 못해 큰 웃음을 제공했다는 후문이다. 덕팀에서는 개그우먼 이수지와 공간 디자이너 임성빈 그리고 노홍철이 부산 기장군 기장읍으로 향한다. 노홍철은 최근 기장군에 대형 가구매장과 아웃렛 그리고 유명 리조트까지 생기면서 핫하게...
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KPGA 장타 3인의 비거리 비법 '홈트'로 배워보세요 2020-04-26 16:59:05
골반 강화가 중요한 이유”라고 했다. 사이드 런지는 전가람이 즐겨 하는 골반 강화 운동. 허벅지 근육과 엉덩이 근육을 단련하는 런지를 응용한 동작이다. 다리를 어깨너비로 벌리고 선 뒤 무게중심을 중앙에 둔 상태에서 한 발을 크게 몸통 옆으로 내디디면 된다. 또 다른 홈트 동작은 폼 롤러를 이용한 골반 스트레칭....
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