주말의 홈트｜'목 통증 완화 운동 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장) 2023-03-04 08:00:03

소흉근 스트레칭 ─ R/L 20초 겨드랑이 밑에 폼롤러를 비스듬히 두고 엎드린 상태에서 살짝 팔을 들어 지그시 눌러준다. ③ 흉추 가동술 ─ R/L 10회·2세트 네 발 기기 자세를 만들어 한 쪽 손을 머리 뒤에 댄다. 날숨에 가슴을 열면서 팔꿈치를 바깥쪽으로 보내고, 들숨에 안쪽으로 보낸다. ④ 고관절 경첩 ─ 10회 네...

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주말의 홈트｜'운동 전 따라하는 전신 스트레칭 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장) 2022-12-14 08:00:02

소흉근 스트레칭 폼롤러를 끌어안는 느낌으로 엎드린다. 소흉근 아래에 폼롤러를 45도 각도로 두고 아래쪽으로 팔을 쭉 편다. 위아래로 폼롤러를 굴리면서 소흉근을 풀어준다. 하체 ① 대퇴근막장근 스트레칭 폼롤러를 치우고 다리를 세워 눕는다. 한 쪽 다리의 바깥쪽 복숭아뼈를 반대쪽 무릎에 갖다 댄다. 올린 쪽 다리...

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주말의 홈트｜'스미스 머신 활용 하체 운동 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장) 2022-11-23 08:00:06

향한다면 소흉근 스트레칭 후 운동을 진행한다. ②스미스 머신 런지│R/L 10회 2세트 어깨 뒤에 스미스 머신 봉을 올리고 발은 11자로 골반 너비만큼 벌리고 한 쪽만 뒤로 보낸다. 무릎이 앞으로 나가지 않도록 유의하면서 천천히 내려갔다가 올라온다. ③스미스 머신 스모 데드리프트│10회 2세트 가동 범위를 늘리기 위해...

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주말의 홈트｜황선주의 득근득근 '라운드 숄더 개선 운동' 2022-09-14 08:00:04

시작합니다. ①폼롤러 소흉근 스트레칭 - 1 바닥에 엎드려 겨드랑이 아래에 폼롤러를 사선으로 둔다. 상체를 위아래로 움직이며 소흉근을 풀어준다. 반대쪽도 똑같이 진행한다. ②폼롤러 소흉근 스트레칭 - 2 날개뼈 아래에 폼롤러를 두고 다리를 접어 눕는다. 팔을 뒤로 늘어뜨린 상태로 소흉근을 이완시킨다. ③폼롤러...

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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 스트레칭부터 따라하는 '라운드 숄더 교정 운동' 2022-03-10 08:00:01

소흉근 스트레칭 11시 방향으로 폼롤러 위에 팔을 올리고 지그시 눌러준다. 반대쪽도 똑같이 진행한다. ② 능형근 스트레칭 날개뼈 바로 밑에 폼롤러를 대고 무릎을 세워 눕는다. 한 쪽 팔을 뻗어 몸 쪽으로 당겨주고, 다른 쪽 손으로 눌러준다. 폼롤러를 위아래로 움직이면서 날개뼈 쪽 근육을 지그시 눌러준다. 반대쪽도...

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"스윙 유연성과 직결…소흉근·광배근 꼭 풀어주세요" 2020-05-03 18:26:41

“광배근과 소흉근은 꼭 풀어주세요.” 미국프로골프(PGA)투어 안병훈(29)도 꼭 잊지 않고 하는 것이 ‘스트레칭’이다. 유연성과 연관돼 있고 근육이 충분히 풀어지지 않으면 부상으로 이어질 수 있어서다. 소흉근(작은가슴근)과 광배근(넓은등근)은 그가 특히 강조한 근육이다. “소흉근과 광배근은 스윙 때 자주...

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